不管增肌還是減脂，都講究三分練七分吃，很多時候吃遠比練更重要，很多人會疑惑為什麼自己的鍛鍊並不少，但是效果卻並不理想，而這個時候並不是你練的不夠多，而是在飲食上沒有注意，尤其是對於那些減脂的朋友，往往健身房咔咔一頓擼鐵，幾頓大餐就吃回去了！
為了真正實現減脂，在訓練中，每個人都應該將設備力量訓練和有氧訓練相結合，以及應該格外需要注意的飲食。
下面莊莊分享一組7天減脂食譜，希望你在鍛鍊的同時，可以吃出好身材！
星期一：
早餐
雞蛋，香蕉，吐司，1杯黑咖啡
午餐
米飯，西蘭花和雞胸肉
晚餐
小碗雜糧粥，一個蘋果，一份沙拉
星期二：
早餐
1小碗苦蕎麥片，2個雞蛋，1個獼猴桃
午餐
1小碗米飯，1根黃瓜，1份煮蔬菜
晚餐
1份番茄沙拉，1份牛排
星期三：
早餐
1杯黑咖啡，1個煮玉米，5個堅果
午餐
1碗黑米，1份豆腐，1條鮭魚
晚餐
蔬菜蘑菇湯1份，西紅柿炒雞蛋1份
星期四：
早餐
1杯豆漿，2個荷包蛋，5個杏仁
午餐
小碗雜糧米飯，炸雞胸肉和炒菠菜
晚餐
1沙拉，1蒸紫薯，半個橙子
星期五：
早餐
豆腐花，腰果，小碗櫻桃番茄
午餐
糙米，豆腐1塊，牛肉3片
晚餐
一碗南瓜粥，海帶切絲，雞蛋炒蝦仁
星期六
早餐
一杯牛奶，一個西紅柿，兩個煮雞蛋
午餐
番茄龍利魚湯，玉米和青豆炒蝦，地瓜
晚餐
蘑菇雞腿湯，炒菠菜
星期天
早餐
雞蛋三明治，一杯牛奶
午餐
小碗米飯，蔬菜色拉，煮熟的蔬菜
晚餐
雜糧粥，炸雞胸
最後莊莊想説，最直接的一週減脂餐已經告訴大家了，且不説別的，單單只是按照這個食譜吃，你也一定可以瘦下來！想要效果加倍，那就要管住嘴邁開腿，才能收穫好身材。