Every body，你們可愛的小德德又又又來了~~
今天給大家分享一週的減脂【午餐】】，這可是偷師學來的減脂餐食譜，親測有效，簡單易學！重點是完全不用餓肚子，小可愛們趕緊get吧～
Day1：
食材：
紫薯、雞胸肉、西蘭花、聖女果
做法：
1.雞胸肉加料酒、胡椒粉、蒜、鹽醃製一夜，加一點橄欖油煎熟即可；
2.西蘭花放一點鹽煮熟，紫薯蒸熟。
Day2：
食材：
雜糧飯、蝦仁、西蘭花、聖女果
做法：
1.蝦仁加澱粉、料酒、黑胡椒、鹽醃製半小時；
2.鍋內加橄欖油，將蝦仁和西蘭花清炒。
Day3：
食材：
南瓜、巴沙魚、雞蛋、扁豆、聖女果
做法：
1.巴沙魚放入黑胡椒粉、蒜末、薑絲、生抽、料酒，橄欖油醃製半小時後煎熟；
2.雞蛋和扁豆煮熟，南瓜蒸熟。
Day4：
食材：
雞胸肉、雞蛋、青豆、玉米、胡蘿蔔、紫甘藍
做法：
1.雞胸肉用蒜末、料酒、黑胡椒、鹽醃製一夜、煎熟即可；
2.雞蛋煮熟，青豆玉米胡蘿蔔煮熟、紫甘藍切絲。
Day5：
食材：
紫薯、杏鮑菇、雞蛋、蝦、黃瓜、小番茄、番茄
做法：
1.雞蛋調散後煎熟，加入杏鮑菇和番茄翻炒至熟；
2.鮮蝦煮熟，紫薯蒸熟，黃瓜涼拌。
Day6：
食材：
南瓜、牛排、秋葵、紫甘藍、奇異果
做法：
1.牛排擦乾水份後撒鹽和黑胡椒，煎熟切換；
2.秋葵清水煮熟，加入蒜末清炒，南瓜蒸熟，紫甘藍切絲。
減肥永遠是女生永恆不變的話題
健身一定不能採用節食甚至絕食的方式來報復性瘦身，一定要遵循可持續發展的原則。
長期堅持健康飲食，你會發現身體輕盈，皮膚也會變好很多。
肉類的菜都會適當放一點橄欖油和鹽，蔬菜類基本都是水煮和涼拌，儘量減少調料的種類。
每天飲水保證1500毫升以上，每餐後站半小時。
科學飲食可以瘦，搭配適量的運動效果更好。
總的來説，保持身材的方法就是一日三餐科學飲食適量運動，在飲食上選擇低碳、低GI的食物，多吃優質蛋白質和蔬菜。
低GI的食物不僅能清理腸道讓體重減輕，還能讓毛孔變小皮膚變細膩，美容減肥兩不誤！