人體維持身體健康不是一時的事情,平時除了要注意適當運動外,膳食情況也要時常注意。
炳哥自己做菜的時候除了講究好吃,營養和健康也是十分看重的,為了給大家的健康食譜打上一記,今天特意為大家推薦這道綠色健康美食——苦瓜炒蛋。
苦瓜炒蛋是一道簡單的家常菜,但經常食用它的效用可不簡單。
苦瓜是一味能夠去熱解暑,解除疲勞的食材,用在菜上,不僅可以煮湯、可以炒菜,還能幫助大家調節血糖,能讓血糖高的朋友得到改善。不論是血糖還是脂肪都十分害怕這到道菜,堅持每天吃一次,幫助調節身體裏的血糖、血脂,讓大家走在身體健康的路上更遠。
炳哥以前也不是很喜歡吃苦瓜的,不過鑑於近年來運動少了,平時基本都是久坐,再加上逐漸在年齡的道路上越走越遠,平時要吃什麼,能吃什麼,都得仔細思考,最後思前想後才在日常膳食當中加入苦瓜這一味食材。
炳哥有時候用它做湯,有時候用它來炒菜,開始的時候還不會處理,做出來的苦瓜總是苦得自己一言難盡,以至於一度懷疑自己當時買了那麼多苦瓜是不是腦袋進了水。
真正喜歡吃苦瓜了,是在學會處理苦瓜之後,這才真正體會到苦瓜的美味。
苦瓜這東西,處理起來不能只是刮掉裏面的白色內膜,要真的最大程度去掉它的口味,還得用鹽水泡它一會兒,這樣苦瓜製作起來就不會有很大苦味了。
大家如果也在十分關注自己的身體健康,想利用膳食幫助改善身體狀況,不妨跟着炳哥一起來學習下這道簡單的健康菜品——苦瓜炒蛋。
【食材準備】:
1.第一步,準備食材。
製作健康的苦瓜炒蛋,首先我們將苦瓜洗淨,之後對半切開,挖出其內膜,將其切成片狀,放到碗中放入少量食鹽去除苦味。去除苦味的時候,我們趁機將雞蛋打入碗中別用的,其次,切下適量洋葱,切出葱花和芹菜梗。
配菜處理完畢之後,我們將苦瓜重新用淨水洗淨。
2.第二步,起鍋熱油,雞蛋下鍋。
食材準備完畢之後,我們開始起鍋熱油,待鍋中油温合適,便可以將雞蛋放入鍋中,將其煎製成蛋花。
煎雞蛋的時候注意翻面,不要讓雞蛋焦掉,以防影響整個菜品的口味。
3.第三步,下入洋葱。
雞蛋都煎製成形之後加入洋葱翻炒,增加雞蛋的香氣,為其增添口感。
隨意翻炒兩下,待香氣被炒出之後,我們將苦瓜加入其中,用大火進行翻炒。
4.第四步,加入少量水燜煮。
苦瓜在翻炒過程中顏色看起來會更加青翠,當我們將苦瓜炒到七八分熟時不要急着出鍋,倒入少量開水進行燜煮。
加入開水燜煮一是為了保證食物徹底熟透,二是為了讓其吸水增加顏色鮮豔,三則是為了讓食材之間彼此融合。
5.第五步,收汁裝盤。
等待鍋中少量汁水收汁,我們便可以開始準備將其裝盤。
苦瓜炒蛋放入盤中,苦瓜青翠而雞蛋鮮豔,青色和黃色交織在一起十分有活力。
苦瓜如果處理得當,將其做成苦瓜炒蛋後苦味很淡,相反還會有一絲淡淡的清甜,搭配雞蛋吃起來風味十分獨特,如果大家不信,可以按照炳哥這個步驟進行製作,吃起來保準清甜可口。
好了今天的美食就分享到這裏了,謝謝大家關注炳哥私廚美食,喜歡記得分享給身邊的小夥伴哦!