長壽的標誌,這樣飲食容易長壽

身體健康才會長壽，在生活之中合適的飲食方案能夠讓我們擁有健康的身體能夠長壽。比如説在生活中適當的吃一些洋葱或者是紫甘藍等等可以讓身體更健康，起到長壽的功效。那麼長壽的標誌到底有哪些呢？在下面的文章中給大家介紹了從飲食方面我們如何做能夠長壽了，一起看看下面文章的詳細介紹吧。

方法一：多吃抗發炎食物

1. 洋葱

儘管洋葱的味道令人望之卻步，但它無疑是相當優秀的抗發炎蔬菜，如果你患有急性炎症，例如哮喘、關節炎、免疫失調等，除了就醫治療，平日也可多吃洋葱。也能抗癌和預防男性心血管疾病。

2. 酸櫻桃

酸櫻桃(Tart Cherry)有別於鮮吃的甜櫻桃，主要用來做果醬、果汁或是烘焙派上的佐料，小小一顆卻有驚人的花青素和其他對人體有益的植物化合物，能維持暢通的血液循環，且具有抗癌能力。進而減少肺、肝或乳腺癌的風險。

3. 紫甘藍

又稱紫洋白菜、紅甘藍、紫椰菜，是結球甘藍(洋白菜)的。具有大量的植物化合物、營養素和花青素，被認為有相當強的抗發炎、抗氧化效果，且多吃還能降膽固醇。

4. 薑黃

薑黃被廣泛運用在中國草藥學中，細菌和病毒不輕易上身，有效抵抗發炎作用。薑黃也能和緩肌肉僵硬和關節炎的疼痛。

方法二：健康生活 杜絕炎症發生

1.對壓力説不

長期生活在壓力下，人體激素失衡，促進炎症的發生，多微笑、善解壓、心態好，身體才健康。

2.像嬰兒那樣的睡眠

睡眠的債不可欠，高質量的睡眠是人生加油站，每天6—7小時必不可少。

3.堅持鍛鍊

鍛鍊身體可以減輕炎症反應，這是真的;規律鍛鍊抗擊炎症、保持身材、有益心臟，長時間坐着不動會折壽。

4.減肥

肥胖可直接導致炎症反應，將BMI(體質指數)控制在24以下，不僅身材更曼妙，身體也更健康。

方法三：減緩炎症的飲食方法

1.每天喝足夠的水

水善利萬物，幫助機體排除毒素從而減輕炎症。喝水是個好習慣，應該堅持。

2.吃點堅果

堅果中抗炎物質含量豐富，每天吃點堅果降低心臟病等與炎症有關疾病的風險。

3.新鮮的蔬菜水果不可少

因其含有抗氧化物，可消除體內自由基，減輕炎症。

4.別吃反式脂肪酸

各種快餐等不健康食品中反式脂肪酸含量很高，易導致高膽固醇和心臟病，需要注意。

通過以上文章的介紹，我們已經知道了，在生活之中飲食方面可以適當的多吃一些洋葱等食物，而且適當的吃一些堅果，有利於降低心臟病的發作或者是炎症的發生，新鮮的水果和蔬菜也是我們生活中所必須的，經常吃這些東西的話會使我們身體健康，這些都是長壽的標誌。