常賴牀損害大 教你怎樣賴出健康
目錄:
第一章:常賴牀損害大 教你怎樣賴出健康
第二章:心理專家教你如何不“賴牀”
第三章:常賴牀的幾個生理原因
編者按:冬天起牀成為最困難的事,每天早晨都是無比痛苦的從牀上掙扎着起牀。每到週末或節假日時,賴牀就成為很多人的生活寫照,肚子不餓的咕咕叫絕不起牀!要知道常賴牀對健康可不好哦~下面就小編就教大家如何賴牀也能賴出健康吧!
常賴牀損害大 教你怎樣賴出健康
難得週末,就算生物鐘讓你早早醒了,但就是不願意起來,就是喜歡在牀上多躺一會兒,這通常被稱作賴牀。難道賴牀就真的只有壞處嗎?有什麼方法也可使賴牀也健康起來?
鏡頭一:“睡懶覺”讓你越睡越疲憊
張師奶有一個正讀高一的女兒,暑假開始之後,張師奶就從未見過女兒早起,每天都睡到日上三竿。但起來後還是一副無精打采的樣子,直到夜晚才開始活躍起來。張師奶心想,女兒平日學習早起辛苦,現在放假也就由她去了,沒有多管。
朝九晚五的白領蔡小姐,每到週末假期也喜歡賴牀,一睡就睡到將近中午,可是起來也覺得昏昏沉沉的,渾身乏力,於是隨便找點東西填飽肚子又繼續睡去。
鏡頭二:年輕時賴牀 更年期提前
通常情況下,導致女性更年期提前的原因大致包括壓力過大、精神過於緊張、過度減肥、反覆人工流產等導致卵巢功能早衰而出現的更年期提前現象。殊不知,年輕時賴牀,也是導致更年期提早到來的其中癥結之一。
今年還不到40歲的徐女士閒賦在家,她每天的生活很是悠閒自在,孩子有外公、外婆帶着,老公整天四處奔走忙碌,很少回家,因此,徐女士的生活幾乎沒有任何的壓力,每天想幾點起牀就幾點起,想多晚睡就多晚睡,無拘無束。近來一段時間,徐女士總是感覺到自己特別的愛激動、愛猜疑、愛生氣,煩躁不安。她來到醫院進行就診,結果被告知是更年期的表現。在診治過程中,專家問她是不是一直有賴牀的習慣,她很是驚訝大夫怎麼會知道她有此“惡習”呢?大夫説,一般過早出現更年期症狀的女性大多有多年賴牀的習慣,通常都是“睡覺睡到自然醒”,太陽高掛了,還賴牀不起,也往往造成這類人的血壓要比正常的同齡人要低,如果長時間的、多年來一直保持着“早睡早起、鍛鍊身體”的良好習慣,體內正常的生物鐘不被打亂,不讓腦垂體分泌的激素水平發生異常波動,保證人體各項正常功能、正常代謝的正常進行,這種本該遲來的更年期就不會過早的光顧到徐女士的身上。
在日常生活中,要注意針對易導致更年期提早到來的一系列因素,在年輕時加以節制,平時早睡早起,堅持體育鍛煉,以儘量延緩更年期的到來。
賴牀會有哪些健康隱患呢?
隱患一:破壞人體正常的生物鐘規律。
我們人體各個器官的活動都有一定的晝夜規律。保持正常的規律才會使我們在白天精力充沛,晚上睡眠安穩。如果經常賴牀,就會打亂人體這種正常的生物鐘規律。想利用假期來補充睡眠,可以在假期的前兩天多睡一兩個小時,然後在假期的後兩天慢慢恢復正常的作息。
隱患二:造成大腦供血不足。
我們在睡眠過程當中,大腦皮質是處於抑制狀態的,如果賴牀,就會造成大腦皮質過長時間的抑制,從而導致大腦的供血不足,於是賴牀醒來之後,就會感到頭昏腦脹,沒有精神。
隱患三:導致消化不良。
賴牀的人經常會不吃早餐,於是打亂了人體正常的生理規律,對腸胃功能也產生了不利的影響。並且賴牀還會影響人體的排泄功能,也容易造成便秘。
隱患四:影響泌尿系統健康。
賴牀會導致尿液在體內長時間的滯留,於是尿液當中的有毒物質就會損害我們身體的健康。另外,長時間的賴牀,會減緩人體的血液循環,導致營養在體內不能很好的傳送,於是肌肉和關節中代謝產生的物質也不能被排除體外。
當然學會適當的“賴牀”也可以是一個好習慣,是有利於養生健康的。人體經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此,先賴一賴牀,在牀上做一點運動,既可以避免這些問題出現,又可以增加一次健身機會。
3招讓你賴牀也能賴出健康
那麼,有什麼辦法可以使這賴牀也賴出健康來呢——
Step1:使勁伸懶腰——加速血液循環、緩解疲勞
先按照習慣,自然地伸伸懶腰(這是每個人天生就會的),它的作用不可小視。為什麼機體(包括人和動物)在疲勞時會不自覺地做伸懶腰的動作呢?這是因為當機體疲勞時,血液循環減慢,呼吸減弱,血液和氧氣供應不充分,大腦對此作出反應,通過自然的條件反射,指揮身體通過伸懶腰的動作,儘量伸展身體、擴張胸廓,靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深,立即就可以促使血液循環加速,促使氧氣供應增加,疲勞便會得到緩解。
那麼,在早上起牀時,為什麼也要先伸伸懶腰呢?因為這可以使身體從抑制狀態平穩過度到興奮狀態。所以在伸懶腰後,人往往都感覺精神爽快。但這並不夠,建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法是:在自然伸懶腰後,將雙手掌五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上勾,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續30秒鐘。做這樣一點改進,增加一點花樣,對伸展身體、擴張胸廓,全身肌肉的收縮和呼吸的加深,都會進一步加強,並且對加速清醒也很有利。
Step2:左右大扭身——緩解腰腿痛、頸背疼痛
現在睡軟牀的人越來越多,而牀墊如果太軟,容易造成腰肌勞損或腰椎疾病。而那些腰腿痛、腰椎骨質增生的患者,睡軟牀就更不妥了。作為一種彌補,可以在起牀前,做一下賴牀第二式,左右大扭身。
具體做法是:在強化伸懶腰結束後,左側卧位,將左側下肢伸直,把右側下肢彎曲,從左腿上方跨過,並儘量遠離左腿置於牀緣,雙臂水平張開,並將上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次,在扭轉的最大幅度上,最後靜止10秒鐘。然後,交換方向成右側卧位,重複做一次這個動作,可以加強腰背肌和頸肌的牽拉,並使各個方位的肌力恢復平衡,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
Step3:團身滾一滾——促使各部分肌力恢復平衡,緩解疲勞
左右扭完身子後,接着你還可以團身滾一滾,這樣不僅可以促使各部位肌力恢復平衡,還有利於緩解疲勞。
具體做法是:在上面動作結束後,於仰卧位將身體團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動10~20次。主要是促使各部分肌力恢復平衡,結束後,再重複使勁伸懶腰,這才起牀。
小編Tips:以上三種運動,適合在睡醒後養神3分鐘之後進行。應視自身情況酌情安排,做到適可而止,不可勉強。運動時間應控制在10—15分鐘。適當賴一下牀沒關係,但做完這些保健小運動後,千萬不要又賴在牀上不起來哦,這樣不僅達不到養生保健的效果,還會影響身體健康噢!
心理專家教你如何不“賴牀”
起牀,沒你想得那麼容易!
1、自我和超我的鬥爭:
這是一個屬於個人的戰場,想睡覺的自我和想遵循社會規範的超我。其實人做的每一個抉擇都是一場鬥爭,但問題是這個時候的你剛從睡眠的無意識過渡到有意識,尚處於一個意識模糊期,這個時候的自我往往戰無不勝!
2、最小阻力和最大前進的選擇:
從心理學角度來説,通常當人們面臨困境,往往會遵循“最現成手段”原則或者“最小阻力”原則來行動。雖然理智會告訴你,該起了!但是處於温暖被窩的你,面對被窩外的冷空氣,遲到的罰款是多麼的遙遠和無力。
3、短時享樂和長期利益的抉擇:
有研究表明,短期因素比長期因素更容易影響人們的行為。人們寧願要金額較小的眼前酬勞,也不要金額較大的日後報酬。舉個最簡單的例子,馬上獲取20元,與一年後獲取100元,二選一,你會選哪個?多數都會選前者。而鬧鐘響的那一刻,你如何選擇?
賴牀,沒你想得那麼簡單!
牀在每個人的心理象徵是不一樣的,它一般象徵着温暖、安全、愛等人類基礎情感需求於一身的感覺。很好地理解自己對牀微妙的含義,可以發現,賴牀並不是一個簡單的問題,心理學認為每一次行為衝突都是一個瞭解自己的機會。你可以通過簡單地用鬧鐘、冰袋等行為方式解決賴牀問題,並堅持27天養成很好的習慣,你卻失去了一個深入瞭解自己的機會。
測測你的賴牀潛台詞(測試設計:劉憲)
無數次地賴牀,無數次地後悔,一向理智的你究竟是怎麼了?
1.你認為最讓人舒服的牀品應該是:
A.格子圖案、條紋圖案的
B.暖色調、大花的
C.單色的
D.圓圈圖案的
2.每天睡覺前,你上鬧鐘嗎?
A.每天上,能聽到鬧鐘響卻不起牀
B.每天上,但是早上常常聽不見鬧鐘響
C.不上,等着別人叫早
D.總會忘記上鬧鐘
3.如果你有在睡前看些書的習慣,你會選擇:
A.童話故事
B.情感故事
C.科幻小説
D.專業書籍
4.半夜你突然醒來,發現離鬧鐘響還有一段時間,你覺得這時時間應該是:
A.才睡了1個小時而已,離天亮還有好久呢
B.時間已經被睡過了一半了,好在還有一半呢
C.還沒看清時間,就繼續睡着了
D.還有半個小時就要起牀了
1~4題中,選A 10分,B 7分,C 4分,D1分。你的得分是多少呢?
心理解析:
40分~35分貪戀美夢型
馬上就大結局了,再睡一會兒,就一會兒。
賴牀症狀:
早上鬧鐘響起之後,迷迷糊糊之中似乎自己已經起牀、穿衣服、洗漱、吃早餐,到公司還聽到領導誇自己了,猛然醒來發現自己還在牀上。
你會不會覺得睡覺是一天最美妙的時刻呢?睡覺可以讓你忘卻外界的各種煩惱,迴歸到屬於自我的小宇宙。在這裏,你有着無限的勇氣和智慧,掌握着生殺大權。這樣的“美夢”會讓你流連忘返。因此,你賴牀的潛台詞是“如果我能夠一直生活在夢境裏,該有多好哇!”
作戰方針:
“夢境”的確是一種緩解內心焦慮的方式,但這並不能幫助你應對挫折、解決問題。詢問自己什麼時候曾在現實中體會到夢裏的甜蜜?而當初自己為此付出了什麼?在現實中找到美好的感覺,你就不會如此眷戀很難實現的“美夢”了。
實戰演練:看到讓人愉快的事
由於荷爾蒙的變化,人起牀後易沮喪失落,甚至易怒。試着把房間佈置得美觀,及眼處擺上綠色植物,枕邊放上剛買的書,把寫有第二天最讓你高興的事的紙條貼在牀頭或鬧鐘上,用手機打開購物頁面,一睜眼就能看見。用小情調裝飾生活,讓你不再沉迷於虛幻,樂於迅速清醒迎接新的一天。
34分~27分逃避現實型
晚睡是因為沒有勇氣結束今天,賴牀是因為沒有勇氣開始今天。
賴牀症狀:
都已經知道自己賴牀嚴重,十幾個鬧鐘提前一個小時開始循環播報。可是一想到那一大疊文件,頭又鑽回來了。
現實的壓力你並不覺得無法應付,但是比起被窩裏的温暖,現實總是顯得格外冰冷。你更在意的是被關懷,被疼愛的感覺。賴牀的你很嚮往得到這樣的“温暖”。但在平日的生活中,能給你如此貼心關懷的人太少了,是嗎?你需要的也許是戀人的愛情或者父母的親情,也可能僅僅是同事的理解和領導的寬容。
作戰方針:
情感滿足會讓你充滿信心地開始新的一天,賴牀的問題也就迎刃而解了!遇到傷心事,試着對自己説:“對不起,請原諒,我愛你。”先學會自己温暖自己。同時,有研究表明為他人付出,自己同樣可以增加幸福感。
實戰演練:讓陽光照進卧室
科學研究發現,日光會傳達信號給生物鐘,停止分泌讓人睡覺的褪黑激素,策動大腦裏的清醒神經元,幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒,這樣早晨的陽光就能透過窗户照進來,告訴身體新的一天開始了,該起牀了。其實我們的心理又何嘗不是,有時候缺愛的感覺源於個體的封閉,嘗試着打開心扉,温暖無處不在。
26分~11分無聲鬥爭型
早起是必須的,起牀是困難的,賴牀是難免的。
賴牀症狀:
用極其難聽的鬧鐘,讓室友給自己放冰袋等一系列自殘加腦殘的起牀辦法,但是賴在牀上總能給我一種難以名狀的快感。
賴牀有時候也是一種“武器”,替我們表達清醒時不敢表達的情緒。抗爭的對象可能是面目猙獰的上司、百般刁難的客户、拒不合作的同事和拖泥帶水的下屬,你對他們中的哪些人敢怒不敢言呢?就像靜坐可以示威一樣,賴牀表達了你對他們無聲的抗議。
作戰方針:
以恰當的言語表達自己的不滿不但不會破壞人際關係,還可以幫助周圍的人瞭解你的底線,並營造相互尊重的氛圍。感受自己的不滿,並設想自己表達不滿的場景,勇敢用“聲音”表達自己吧。
實戰演練:用香味刺激大腦
嗅覺是五感中唯一一種通過反射弧直接傳達到大腦的感覺,迅速直接,而花朵類的精油都偏陽光,適合低迷人羣使用。壓抑的你,需要通過強有力的嗅覺刺激大腦,趕走睡意激發動力。給可以定時的加濕器加一些類似薄荷的香料,在陽台上種一些香草,然後在洗臉水中加兩片薄荷葉,空氣裏瀰漫的薄荷香正如你的鬱結在慢慢打開。
10分~4分習慣拖延型
不是還沒到時間嘛,再給我5分鐘,我肯定不會遲到!
因為起牀這件事,牀已經成為一個屬於你一個人的戰場,睡前豪言壯語,醒時潰不成軍,晚起後悔不迭。
你是個生活很隨性的人嗎?起牀也許並不是唯一會被你拖延的事情。在你的生活裏,規則和習慣屬於低頻詞彙,你反而更關注自己的自由和隨性。為此,你也一定錯失了很多機會。“賴牀”很像是你“拖延症”的一種體現。其實你不是沒有毅力,快別後悔了,趁時間還在溜走的當口,趕緊弄明白自己為什麼會在牀上流浪來流浪去,沒着沒落的吧。
作戰方針:
嘗試給自己制定一些計劃和較為詳細的時間表吧。讓自己行動起來,一件件實實在在的事被你消滅掉,是很有成就感的,成就感能促成你擺脱“拖延”。
實戰演練:特色鬧鐘助你一臂之力
如果人人都知道你賴牀,你會臉紅嗎?一款名叫起牀大作戰的手機鬧鐘軟件,與新浪、騰訊微博綁定,鬧鐘響時,如果你點“關閉”,軟件會自動發送微博,向眾人宣告你只會賴牀!當你點“起牀”時,便出現起牀大作戰的界面,需要你不停地搖晃手機,將界面注滿水,證明自己真起牀了,如果不搖,軟件便會停留在這一界面,水面無情地快速下降。如果你氣它鍥而不捨讓你起牀,軟件添加的糗事百科等鏈接,則會讓你哈哈大笑,氣解了,睏意也沒了。
常賴牀的幾個生理原因
腎虛
腎虧分腎陰虛和腎陽虛兩大類。腎陰虛患者主要表現為精神委靡不振、睡眠不好、腰痠腿疼、心情煩躁。其容易導致慢性疲勞,導致晚上睡不着,早上醒不了。可服用六味地黃丸、杞菊地黃丸,如火氣旺盛,可服用知柏地黃丸。
嗜睡症
只要一坐下來,不論吃飯、看書、看電視,還是和人聊天、開車時,經常打瞌睡。
睡眠呼吸暫停綜合徵
這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止,吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧,睡眠質量很差,所以白天疲累。
營養不良
如果能量攝入降低,導致機體營養不良,也容易出現總是睡不醒的現象,此時如能注意適當補充蛋白質,嗜睡的症狀就會得到好轉。
疾病的困擾
比如抑鬱症會導致總是睡不醒的症狀,患者白天過度睏倦的幾率是正常人的3倍;另外,糖尿病、肥胖症以及甲狀腺機能減退等疾病,也可能導致總是睡不醒的症狀發生,需要引起注意。
發作性睡病
多在青春期以後起病,年齡一般在15~25歲之間。主要症狀表現為:總是睡不醒,白天嗜睡,不分時間、地點犯困。發作性睡病一般不會引起其他器質性病變,但應及早治療以避免病情發展。
結語:冬天天氣寒冷,適當的賴會牀能保護我們的健康,時間大約5-10分鐘最合適,然後就必須要起牀了哦~如果你起牀還是有困難,就按心理專家教你對付賴牀的招式去做吧,保證你可以改掉賴牀的壞毛病!