養陽祛濕，護心清熱，三伏天的養生方案都在這裏了

時間過得飛快，眼瞅着就要入伏了。想想都覺得燥熱，此時沒什麼比在空調房裏、吃着冰鎮西瓜，喝一口冰鎮飲料更舒適愜意的事情了。這是夏天再常見不過的場景了，但其實這樣是十分傷陽氣的。那三伏天我們應該如何養生呢？彆着急，我們慢慢道來。

夏令三伏，陽氣旺盛。一年中氣温高且又潮濕、悶熱的日子馬上就要來了，先來看看今年的三伏時間表：

初伏：7月16日-7月25日；中伏：7月26日-8月14日；末伏：8月15日-8月24日

今年的三伏長達40天，是夏天很容易生病的時間段，要如何養生保健，才能幫助人們安度伏天呢？中醫養生講究“冬養三九，夏養三伏”，因此三伏天既要注意降温防暑，又要跟着節氣來養生調養，才能增強體質。

飲食要注意

三伏天氣候炎熱，飲食應以“多酸多甘、補氣去火”為原則，可選用一些消暑粥來滋補身體，補氣清暑、調理脾胃，如薏米赤小豆粥、綠豆百合粥、冬瓜蓮子粥、荷葉綠豆粥等，藥粥對老人、兒童、脾胃功能虛弱者很適宜。伏天喝粥，可加山藥、茯苓等藥材，祛濕效果會更好。

多吃具有祛火作用的新鮮蔬果，如苦瓜、西紅柿等，慎食辛辣刺激、肥甘油膩食物，少喝冷飲。夏季注意補水，不能等到感覺口渴之後才喝水。

伏天吃兩瓜

1、吃苦瓜

中醫認為，苦瓜味苦性寒，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。

2、絲瓜

絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天裏清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。

護心養心是關鍵

“汗為心之液”，夏天汗液大量排泄，不僅傷心氣，還會導致心陰虛，容易受到暑熱邪氣的侵犯，所以伏天養心顯得尤其重要，尤其對於本身有心臟病的患者。飲食上可吃些紅棗、紅豆、櫻桃等紅色食物，可起到養心、温陽、助眠的功效。注意冷暖，及時增減衣物，避免誘發感冒。要保持心態平和，避免生氣，儘量做到“心靜自然涼”，防止“情緒中暑”危害身心健康。

清熱除濕莫忽視

三伏天悶熱潮濕，人體很容易被濕邪侵襲。平時可以多按摩足三里、承山穴，還可以選擇背部拔罐及背脊兩側刮痧，都可以起到祛除濕邪、調和營衞之功效。另外，睡前用熱水泡腳，有健脾、除濕、通經、利水等作用，還能提高睡眠質量。對於大部分人，伏天用38℃左右的熱水泡腳就可以，請根據自己的情況調整。

冬病夏治別錯過

三伏天氣温高、陽氣盛，人體腠理疏鬆，經絡氣血流通，有利於藥物的滲透與吸收。選用具有辛温祛寒作用的藥物貼於特定穴位，通過經絡傳導，温補陽氣、驅寒祛邪，可達到“冬病夏治”的效果。冬病夏治方法很多，除了三伏貼，還有三伏天針刺，三伏天拔火罐、三伏灸等。可以根據病症不同，選擇相應的防治措施。

護好“四梢”安度伏天

三伏天熱氣逼人，大汗、睡眠不足、胃口不佳、體力消耗過多等等，都會損傷人體的健康，使人體的機能下降。因此，老年人更要注意護好“四梢”。

筋之梢——指（趾）

人體手和腳是全身經脈交匯處，注重手和腳的保健，可疏通經脈。老年人散步時儘量穿平底鞋，行走時經常以趾抓地，可促進腳部的血液循環和趾力，伸掌握拳運動，常玩健身球，也可手握三個核桃指撥玩耍，左右交替，這樣可增加雙手的靈敏度，增強手腦聯繫，延緩衰老。

肉之梢——舌

血之梢——發

頭髮緻密亮澤，表示機體血液強盛。老年人的血少不足以養髮，因而老年人頭髮常較稀疏、少光澤。老年人應經常進食一些具有養生補血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，使機體血液旺盛、頭髮亮澤。

骨之梢——齒

老年人由於骨骼的退行性改變，牙齒也隨之出現損壞和脱落。老年人要保護現存的牙齒，經常進行叩齒運動。堅持適宜的體育鍛煉及體力活動，可促進血液循環和骨鈣的利用，強骨健齒。

為了身體健康，一定要做好準備迎接三伏天哦！

三伏天是自然界與人體陽氣旺盛之時，在這個時間段對人體進行藥物貼敷，能夠更好地益氣温陽、散寒通絡，從而達到防治冬季易發疾病的目的。不用説，作為中醫傳統外敷調理的方法，三伏貼在此時貼敷是再合適不過了。對於三伏貼這裏就不過多科普了，但提示大家雖然方式簡單，但三伏貼貼敷也是需要專業中醫進行辨證的！

貼敷時間（每個中醫院的貼敷時間會有所不同，基礎都是三次，但有的有開穴貼會提前。我們是中間有加強貼，時間上會有所調整）

初伏貼：7月16日—7月25日；中伏貼：7月26日—8月4日；中伏加強貼：8月5日—8月14日；末伏貼：8月15日—8月24日；末伏加強貼：8月25日—9月3日