中老年人骨質疏鬆,只吃鈣片還不夠,骨科醫生教你正確的補鈣方法

很多中老年人發現自己有骨質疏鬆症後,第一反應就是要吃鈣片補鈣了。孝順的子孫,也都紛紛買來鈣片以表孝心。可是,不是所有人羣都適合吃鈣片,長期大量吃鈣片補鈣,也是會有副作用的,如胃酸過多、便秘、腎功能不全、高鈣血癥等。還有的中老年人完全依賴於鈣片補鈣,而大大地忽略了自己的飲食。由於不注意飲食,會讓過多的鈣質不能完全被身體吸收,而是被身體排出體外,降低了補鈣的效果。而食物中的微量元素有助於鈣吸收。所以,骨質疏鬆吃鈣片是遠遠不夠的,我們補鈣,不妨嘗試一下骨科醫生推薦的以下方法。

中老年人骨質疏鬆,只吃鈣片還不夠,骨科醫生教你正確的補鈣方法

如何正確補鈣?多吃奶製品。牛奶或者其他的奶製品,不但含鈣量高,而且吸收率也高,非常有利於我們對高的吸收。一般的牛奶中,鈣的含量很豐富,一般是104mg/100ml,只要一天能喝到三百毫升,就相當於補充了將近一半的日鈣需量。如果有些人乳糖不耐受,喝純牛奶會腹瀉,也可以選擇喝酸奶或者奶粉,同樣可以補充鈣質。但是身體肥胖,患有高血脂的朋友要注意,可以選擇低脂牛奶。多吃豆製品。很多人只知道喝牛奶吃奶製品補鈣,但是不知道多吃豆類和豆製品也可以補鈣,並且補鈣效果非常好。每一百克黃豆中,就含有鈣質將近兩百毫克,特別是在黃豆加工成豆腐變成滷水豆腐或者石膏豆腐後,鈣含量更是大大增加。所以,骨質疏鬆需要補鈣的中老年人,可以每個星期吃一百克左右大豆,或者兩百多克豆腐,是不錯的選擇。

中老年人骨質疏鬆,只吃鈣片還不夠,骨科醫生教你正確的補鈣方法

多吃綠色蔬菜。看到這裏,有朋友或疑惑:什麼?蔬菜能補鈣?其實,綠色蔬菜能起到補鈣的作用,不全在於它們的含鈣量,而是蔬菜中的各種維生素和微量元素,能夠促進我們體內的鈣吸收。如果我們吃進去的鈣元素,沒有被我們的骨骼吸收,而是大部分都流失了,那豈不是太浪費了。所以,需要補鈣的人,一定要多吃綠葉蔬菜。在吃之前可以先焯一遍水,去掉影響鈣吸收的草酸等物質。多吃水產品。水裏的動物,大都含鈣量比較高,如:魚、蝦、貝殼等等。每一百克魚肉中,含鈣量高達五十到一百五十毫克,而貝殼類的含鈣量就更高了,每一百克的貝類,含鈣量多達兩百毫克。中老年人多吃魚蝦,在補鈣的同時,還能保護心腦血管。

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多吃堅果。這類食物中含有很多不飽和脂肪酸,還很有很多對人體有益的脂溶性維生素,多吃可以讓我們獲得豐富的鈣質,還能保護中老年人預防血管病變。但由於堅果大多較硬,中老年人吃多了對牙齒不好,所以,建議中老年人每天可以吃一小把就足夠了。多曬太陽。曬太陽補鈣應該很多人都知道,這是由於陽光會促進我們身體中維生素D的合成,促進鈣吸收,讓我們的骨骼更加健康。但是要注意的是,不要在太陽底下暴曬,太過於強烈的紫外線會傷害我們的皮膚。在陽光充足的條件下,只要保證在陽光下適量的活動就可以了。

中老年人骨質疏鬆,只吃鈣片還不夠,骨科醫生教你正確的補鈣方法

每天適量運動。運動可以保證我們骨骼的活力,刺激骨骼更多地吸收鈣質。骨質疏鬆的中老年人不要害怕運動,在自己身體可承受的範圍內,可以適量運動,對骨骼是很有利的,但是骨質疏鬆症狀嚴重的人,還是需要在醫生的指導下,才能進行運動,避免身體損傷。對於骨質疏鬆怎麼補鈣這個問題,相信大家除了吃鈣片以外,都找到了更好,更適合自己的方法。這邊要提醒大家不要進入補鈣的誤區,不要購買並服用一些虛假的保健品,這樣不僅不補鈣,反而對身體很不好。

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