瑜伽導致的手腕疼痛是目前最常見的問題之一。在傳統的瑜伽練習中，我們會花很多時間在手腕上！像流瑜伽，阿斯湯加和哈達瑜伽中有很多的負重姿勢，比如下犬式，四柱支撐和板式。
在沒有足夠支撐的情況下練習這些瑜伽姿勢可能會使您的手腕受傷。或者如果開始練習時手腕（及其支撐的肌肉）力量不足，則可能導致手腕疼痛甚至受傷。
解決的方法很簡單就是修改姿勢。相同的原理也可以應用於許多不同的負重姿勢。
當您的手腕受傷時，以下5種常見瑜伽姿勢可以這麼修改：
四足跪姿
瑜伽練習中經常出現該體式。在此位置來進入諸如貓/牛式，虎式等姿勢。但是，如果手腕受傷，那麼練習就會受限。
修改方法：1，捲起瑜伽墊，將其放在手掌跟下方，以使您的手指落在墊子前面的地板上。這一點緩衝可能足以支撐您的手腕並減小手腕的壓力，以緩解不適。
2，手握拳，將重量放在指關節上，而不是手掌上。這樣可以減小手腕的壓力並激活前臂的肌肉以支撐體重。
3，用前臂支撐以消除手腕上的壓力。也可以在前臂下方放瑜伽磚，以便仍能拉長脊椎。
下犬式
這個無處不在的瑜伽姿勢可能是許多瑜伽練習者手腕疼痛的根源。但是實際上避免非常容易。
修改方法：1，將瑜伽磚放在您的手下面。這個簡單易用的技巧可以使您的身體與下犬式保持完全相同的姿勢，但是會將您的體重移回腿部。這樣可以減輕手腕的壓力。
2，雙手放在椅子上或靠在牆壁上練習。類似於將瑜伽磚放在您的手下，這種變化將使您的上半身更高，從而將更多的重量移回腳後跟，這將減輕手腕的大部分壓力。
3，抬起指尖。這將減輕您的手腕壓力，並將重量移至前臂和指墊。
4，在海豚式中練習前臂下犬式（這是額外的肩部和核心增強體式！）
板式
這個負重姿勢非常適合增強力量，但如果在練習中手腕受傷，則會受限。
修改方法：1，將瑜伽磚放在墊子上，然後將前臂放在上面。轉動手掌朝上，以打開胸腔並激活板式。該體式可很好地增強核心 ！
2，握住重物，使指關節在地板上方滑動，並減輕手腕上的力量。
輪式
這個姿勢需要很大的手腕力量，也是手腕最容易受傷的瑜伽姿勢之一。
將兩個瑜伽磚與牆的成一定角度放置，以使它們不會滑動。頭放在瑜伽磚之間，進入輪式。手放在瑜伽磚上，以使手掌放在瑜伽磚的中央，進入輪式。瑜伽磚將減小手腕的角度，以減輕手腕的壓力。
您也可以請老師或朋友幫助您進入輪式。讓他們站在你後面，將手放在他的腳踝處。當您向上抬起進入輪式時，雙手向地板下滑。手腕方向的這種改變會減輕姿勢的不適感。
反板式
另一個要求很大手腕力量的瑜伽姿勢是反板式。也會造成很多手腕問題。
修改方式：不遵循“傳統”提示來改變對齊方式。相反，要找到適合手腕的方向。您的手指可以指向您的腳趾，墊子的側面，向後或在它們之間的任何位置。
通過彎曲膝蓋並縮短姿勢來減輕手腕上的負擔。嘗試練習桌式，看看它是否有助於減輕手腕上的壓力。
許多瑜伽姿勢需要很多手腕力量，這可能導致疼痛，甚至受傷。這些修改可以在不同的姿勢之間互換使用。找到最適合您身體的修改和變化，這樣您就能很好地保護手腕。