長壽的人，早上起牀愛做3件事，若佔一個，恭喜可能長命百歲！

人到中年，猶如過了晌午，下午3、4點的樣子，陽光不太充足，太陽也還沒落下。

其實，中年還沒有明確的界限，大約40-59歲的樣子。

不過，人到中年，各個器官功能下降，身體素質會和以前相差很多，乾重活後，也不像年輕時那樣，一會就恢復過來了，甚至還容易招惹一些疾病。

中年以後，早起常做''3件事''、睡前''3不做''，長壽更健康

1，早起要吃飯

大人們愛惜孩子，叮囑一定吃''早飯''。

但是很多中年人，卻不愛惜自己的身體，以致於患上了胃病、低血糖、精神不振等疾病。

因此，一定要吃早餐，補充營養。但不要吃太鹹的食物，可以吃一隻雞蛋、淡粥小菜，更健康。

2，早起要慢慢起牀

人常説：''一天之計在於晨''。

尤其是對於高血壓、高血脂高血糖、高尿酸等''四高''患者來説，起牀一定要''慢''。

因為一天之中，清晨血液最''稠''。聽到鬧鐘以後匆忙起牀，很容易使血液驟升，引起心慌、頭暈等不適症狀。

3，早起要喝一杯温開水

温水，一直被人所倡導。

尤其是早上，人體一整晚滴水未喝，然而呼吸、泌尿、細胞生存代謝，都消耗了大量的水分。

所以，早起無論是血液系統，還是各個器官，都處於''缺水''狀態。

因此，及時喝一杯温水能能潤腸道，善便秘，減少代謝疾病的發生。這一點，就不要再和我爭辯了。

至於水，可以是一杯温白開，也可以是一杯淡茶，也可以是一小碗開胃湯，但不要喝市面上售賣的雪碧、牛奶、可樂、果汁、功能飲料。

睡前''3不做''：

1，睡前不喝酒

很多人一天忙下來，就晚上''清閒''。

所以也愛喝兩口''小酒''，但切記不可多喝。因為晚上喝酒不僅會影響睡眠，最重要的是會傷害血管，給肝臟帶來負擔。

尤其是酒的代謝中間產物乙醛，有較強毒性，多喝會傷害肝細胞，引發肝炎、肝硬化等疾病。

而酒精代謝的過程，也會影響尿酸的排泄，引發高尿酸患者的''急性痛風''。

2，?睡前不宜生氣

生氣時''血氣上湧''，易''中風''。

有研究顯示，睡前生氣，容易使人失眠，即使睡着，也會極大的影響睡眠質量。

甚至有很多腦梗、心梗等心血管疾病，都是在人''發火時''發生的。睡前生氣，更是會使神經細胞產生對人體有害的成分，危害健康。

因此，關愛自己、家人，少生氣。

3，睡前不宜劇烈運動

有些人白天坐一天辦公室，就愛在飯後、睡前運動一會。

其實，運動雖好，但是睡前的劇烈運動，會大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不利於睡眠質量，還可能會失眠。

所以，晚睡前儘量不要劇烈運動，可選擇一些相對舒緩的運動。

中年以後，學養生，常做''4事''，少生病

1，常喝茶

喝茶，是我國人民的一種傳統養生方法，在我國已有4000多年的歷史，方法簡單，易堅持，且有利於健康。

2，?常用腦

常言道：大腦越用越靈活。

然而，大腦也會衰老。專家説：''大腦功能不用則廢，保持思維活躍，就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。''

中年後，常用腦，多看書、下下棋，做些益智活動，少玩手機，有助於降低神經退行性疾病，預防老年痴呆症。

3，?曬太陽

人的生命，離不開陽光的照耀。

曬''温和的陽光''，有利於鈣的吸收，預防關節疾病。

中年人，對鈣的吸收能力會下降，體內鈣質也會逐漸流失，平時除了多補充有些高鈣食物，還可多曬曬太陽，這樣利於維生素D的生成，促進鈣質的吸收。

但曬太陽並不是指''烈日''，而是''温和的陽光''。

曬太陽時，可多曬3個部位：背、腿、頭，更利於身體健康。

4，少往心裏擱事

心事重重的人，容易出現''亞健康''的狀態。

尤其是氣大傷肝！

當人長期處於愁悶狀態，就容易使肝氣不暢、肝膽不和，引發或加重肝病。

而快樂時，人體會多分泌多巴胺一類的''益性激素''，有利於提高記憶力，還有利於血管健康。

【不藥不藥】

生命科學博士，執業藥師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！