很有營養的3種食物，健腦益智，緩解便秘，好吃又健康！

金針菇

金針菇中含鋅量比較高，有促進兒童智力發育和健腦的作用，在日本等許多國家被譽為“益智菇”和“增智菇”。 金針菇能有效地增強機體的生活活性，促進體內新陳代謝，有利於食物中各種營養素的吸收和利用，對生長髮育也大有益處。人蔘果

一些人羣因為每天吃的水果太少或者是在節食，腸道中的內容物太少，因此會出現大便乾結、大便量少的情況，這時候腸道的蠕動能力就會變差，繼而出現便秘的情況。這時候適量吃一些富含水分和膳食纖維的人蔘果，能夠增加腸道中的水分和糞便，促進腸道蠕動，幫助緩解便秘。羊肉

羊肉的營養價值比較高，和豬肉相比，不論從脂肪還是膽固醇方面，都是比較少的，但是蛋白質卻比較多，而且含有豐富的維生素B1，維生素B2，維生素B6以及鐵、鋅、硒的含量頗為豐富，多吃些羊肉，有助於身體免疫力。 冬季的時候是人們最怕冷的時候。這時候可以多吃點羊肉，因為羊肉性温，冬天多吃可以起到暖胃的作用，讓胃的運動更合理。