下雪了，老年人除了添加衣物，還應做好4件事，禦寒，更健康

下雪了，老年人除了添加衣物，還應做好4件事，禦寒，更健康

今天是12月5日，生活在湖南地區的我，迎來了今年的第一場雪。寒冷的天氣讓我這個即將步入中年的人也有點畏懼外出，縮在家裏烤火取暖。相信對於年邁的老人，更是如此。

天冷了，老年人除了添加衣物，還應做好4件事

人老了，氣血不足，入冬之後容易出現手腳冰涼的現象，所以，老年人比年輕人更加畏懼寒冷，所以要要注意多添加些衣物。

與此同時，還需要堅持做好4件事，可以提高人體的耐寒能力，還有助於身心健康。

首先是堅持運動鍛鍊

運動可以促進血液循環，進而產生更多的熱量來維持人體的恆温。因此，越是喜歡運動的人，越不害怕寒冷。而越是不喜歡運動的人，越是怕冷，手腳越是冰涼。

運動不僅可以提高人體的耐寒能力，同時還可以提高人體代謝功能，提高機體的敏捷度，延緩機體的衰老。

建議：越是到了嚴寒的冬季，老年人越是要堅持運動鍛鍊，如果路況比較好，可以選擇室外運動鍛鍊。如果道路濕滑，在室內也要是堅持運動鍛鍊的，哪怕是扭扭腰，踢踢腿也是非常不錯的。

切忌長時間的久坐，或長時間的卧牀不起。

其次是合理的飲食。

這個時節的老年人，在保持營養均衡的條件下，可以適當增加些肉類食物，補充能量，也可以提高人體的耐寒能力。

與此同時，老年人胃腸不好，油膩食物進食過多容易加重胃腸負擔。所有建議每天進食300——500克的新鮮蔬菜，以及300克左右的新鮮水果，可改善人體腸道功能。

大雪節氣（12月7日）前後，白天時間較短，陰雨（雨雪）天氣較多，光照不足，會影響人體鈣質的吸收與利用。老人這個時候需要多補充些高鈣食物，或者是吃些鈣片；也可以補充些維生素D，以提高人體對鈣質的吸收功能。

老年人這個時候要避免暴飲暴食、偏食、挑食，以及喝酒抗寒等習慣。

第三是要多喝熱水

這個時候，由於人體穿着的衣物較多，負擔較重，再加上經常需要烤火取暖等習慣，水分流失也會比較多，所以老年人要養成良好的喝水習慣，多喝熱水。

以50——60度的温水為宜，不僅可以給人體補充水分，提高人體代謝功能。同時，熱水本身也可以給人體提供熱量，讓身體暖暖的。

第四、多與親人或朋友聚會

老年人最懼怕的或許不是身體的寒冷，而是“心寒”。尤其是一些孤寡老人，留守老年人，越是到了嚴寒的冬季，越容易產生一些悲情。

這個時候更需要得到心靈的慰藉。

因此，在外務工的年輕人，要多給家裏打電話，或者是發個視頻。多些問候，讓老年人在家有個期許。心裏暖暖的，更有利於身心健康。

作為老年人來説，有機會多與鄰里的老年人聊天，或者一起運動鍛鍊，找些樂子，自娛自樂，保持樂觀的心態，更有利於身心健康。

總而言之，天冷了，老年人要從飲食起居，運動鍛鍊，以及樂觀的心態等各個方面，由表及裏地讓自己“温暖”起來，比起整天窩家烤火取暖要健康的多。