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自己年紀越來越大了，感覺免疫力也下降了
想提高免疫力
最近看到了一項研究説
如果長期補充維生素D可以幫助調節免疫系統
這個説法道理嗎？
谷偉軍
中國人民解放軍總醫院
第一醫學中心
內分泌科主任醫師
這項研究的科學性非常強，這個研究觀察的主要就是50歲以上的中老年人，一部分給予長期維生素D的補充治療，另一部分沒有。隨訪以後發現，給予維生素D補充治療的這部分人羣，發生自身免疫性疾病的風險和沒有給予維生素D補充治療的人羣相比較，降低了20%左右。
所以通過這個研究得出結論：至少在50歲以上的人羣中，維生素D的補充治療可以有效預防自身免疫性疾病。
維生素D是個“健康多面手”
除了調節免疫功能外，維生素D還會給身體帶來以下好處：
1、強壯骨骼
可以促進鈣的吸收，有利於骨骼的強壯。
2、防癌
預防腫瘤發生，給予維生素D補充治療後可以降低腫瘤的風險。
3、保護心腦
調節血壓，增加心臟功能，還可以預防心腦血管疾病的發生。
4、降低糖尿病的風險
對於糖尿病來説，維生素D缺乏的患者給予維生素D補充治療後，可以改善胰島素抵抗，促進胰島素分泌，從而降低糖尿病的風險。
5、改善情緒
患有中度至重度抑鬱的患者，在補充維生素D後病情有所好轉。
6類人最容易缺維生素D
臨牀上，常發現以下人羣易缺乏維生素D，需要警惕：
孕婦和哺乳期女性
母乳餵養的嬰兒
大部分時間在室內的人
65歲及以上老年人
膚色較黑的人（他們的皮膚從陽光中產生維生素D的能力較低）
肥胖的人（他們體內的脂肪會與維生素D結合，阻止其進入血液循環）
血液檢查可判斷維生素D是否缺乏，每年可放在體檢中檢測一次（該指標在化驗單上縮寫為血清25-OHD）。
注意：平時若發現有以下問題，也要懷疑維生素D缺乏的可能性⬇️
常出現炎症或感染炎症後不易好；感覺抑鬱，特別在冬季；總覺得累；關節疼痛，四肢無力；感覺肌肉疼。
補充維生素D的2種途徑
原則：缺乏者需要補，不缺就不需要額外補充，所以建議大家先去醫院測血清，看一下血液當中維生素D的含量。
1、曬太陽
最簡單、最有效、最安全的方法就是日光照射。
在進行日光照射時，就會主動形成維生素D，春夏秋季每天中午11點到下午3點去曬太陽15分鐘～20分鐘，一週3次～4次，儘量暴露腿、胳膊、臉。
如果在日光少的地方或季節，不能得到充分的日光照射，可以通過食物來補充。
2、通過食物補充
天然食物中，富含油脂的魚類，特別是三文魚、沙丁魚、金槍魚，經過晾曬的幹蘑菇，以及雞蛋黃和牛奶、酸奶、橙汁、豆製品等食物中均含維生素D。
維生素D
維生素D是個“健康多面手”
1. 調節免疫功能、強壯骨骼、防癌、保護心腦、降低糖尿病的風險、改善情緒
2. 補充維生素D的2種途徑
最簡單、最有效、最安全的方法就是曬太陽
通過食物補充：富含油脂的魚類以及雞蛋黃和牛奶、酸奶、橙汁、豆製品
（CCTV生活圈）