對於減肥的人，澱粉類食物似乎是大忌，能避開則避開。我們生活中常吃的米飯，饅頭，麪條等碳水化合物主食，其含有的熱量都非常高。
如果在減肥期間選錯了主食，可能會導致身材越來越圓潤。但是不吃主食就會影響身體健康，那麼在減肥期間，應該如何正確選擇主食攝入呢？
編
長肉“最猛”的主食，米飯並不是榜首，若你愛吃，難怪越來越圓潤
麪條和饅頭熱量差不多，因為都是用小麥粉製作而成100克小麥粉，熱量約為345千卡和生大米的熱量相差無幾。
在麪粉做成饅頭之後，由於會吸收44%左右的水分，每100克的饅頭熱量約為236千卡。做成麪條，吸水量更高，約為72%，熱量最低約為110千卡。
大米在做成米飯後吸水量約為70%，因此煮熟之後熱量大大降低，數據顯示100克左右的米飯熱量約為116千克。
從上述數據我們完全可以看出，三者做比較，饅頭的熱量最高，米飯和麪條熱量相對低一些，而且含水量更高，所以飽腹感更強，如果你在減肥期間選擇主食，可以適當多吃一點米飯。
其實在我們生活中主食的種類比較多，比如葱油餅，肉包子，油條，漢堡，雞蛋灌餅等，熱量都非常高，如果你經常攝入這類食物，就會導致體重猛漲。
所以正在減肥的人一定要避開長入最萌的主食，除此之外也要避開容易長肉的時間段，在這幾個時間段希望你能管住嘴，邁開腿才更有助於脂肪消耗，保持完美身材。
一天中最易“發胖”的4個時間段，若管不住嘴，體重或“蹭蹭漲”
午飯前1~2小時
午飯前1~2個小時大概是在上午10點左右，這個時間段人們會有明顯的飢餓感，尤其是沒有好好吃早飯的人，更容易感覺到飢腸轆轆。
大部分人的做法就是選擇小零食充飢，我們平時吃的零食基本都是餅乾，甜食，麪包等高熱量食物，長期食用這些小零食充飢，就會導致熱量攝入超標，誘發身材肥胖。
正確的做法應該是保證早餐營養充足攝入，如果依然感覺到飢餓，可以選擇低熱量低脂肪的食物，比如水果、堅果等等，飽腹感都比較強。
下午3:00~4:00
這個時間段是下午茶的時間，近些年下午茶文化在我國越來越流行，很多女性養成了吃下午茶的習慣。蛋糕，甜點，奶茶，咖啡成了很多女性下午必備的選擇。
但是這些食物所含有的熱量可想而知，如果經常攝入體內就會導致身材越來越圓潤。如果在這個時間段感覺到飢餓，可以多為身體補充水分，因為馬上就要吃晚餐了，不要讓自己攝入的熱量超標。
運動後半小時
最理想的減肥方式就是管住嘴，邁開腿，很多人確實在努力運動減肥，但是也有一部分人在運動之後就會暴飲暴食。
如果你在這個時間段沒能控制住自己，選擇吃一些高熱量高糖分的食物，只會導致你的身材越來越圓潤，再強度的運動方式都等於浪費。
正確做法應該是多補水，為身體補充足夠的水分，能夠緩解飢餓感，還能夠預防身體脱水的情況發生，如果依然感覺到飢餓，可以適當吃全麥麪包，喝牛奶，吃雞蛋等。
臨睡覺之前
睡覺前來一頓宵夜是很多年輕人的通病，這種飲食方式非常不利於身體健康，而且容易誘發身材肥胖。
夜間人體新陳代謝速度緩慢，腸胃的消化功能也會減弱，此時進食很容易導致熱量轉化成脂肪在體內沉積。
愛吃宵夜的人更容易增加腸胃的負擔，也會影響到睡眠質量，由於宵夜多半都屬於高熱量，高油膩，辛辣刺激的食物，很容易誘發胃腸道疾病。
晚上我們建議是在7點之前完成，而睡覺時可能會感覺到飢餓，此時可以選擇喝一杯牛奶或者是吃半個蘋果，以防因為飢餓影響睡眠。
減肥“最猛”的食物，愛吃的人真有福！
玉米
雖然玉米的熱量和米飯差不多，大概為112千卡，但與米飯不同，玉米屬於雜糧食物，含有膳食纖維，不會像米飯一樣快速升血糖，而且轉化成糖原和脂肪效率更低。
玉米含有的膳食纖維也能夠具有較強飽腹感，能夠降低其他高熱量食物的攝入。除此之外，玉米營養價值高不會導致營養缺乏，是減肥人士的理想食材。
紅薯紫薯
在減肥期間也可以用紫薯代替主食，紫薯熱量只有70千卡，並且脂肪含量低，能購幫助阻止糖類轉變成脂肪，而且弘樹紫薯同樣富含膳食纖維，能夠幫助加快腸胃蠕動，緩解便秘。
夏季是減肥的黃金時期，由於天氣炎熱，人體的新陳代謝速度非常快，如果你想要瘦身成功，一定要把握好夏季這個關鍵期。
夏季最重要的是要及時為身體補充水分，每天至少保證2000毫升左右水分的攝入，幫助加快腸胃蠕動，排出宿便。還能預防身體脱水，呵護身體健康，成功變成瘦美人。