立夏後，一定要喝這道湯，含鈣高又補血，一點不油膩，比大骨湯強

作者：趴窗看雨的小龜

立夏過後，氣温逐漸高升，人的食慾會變弱，有時還容易煩躁上火。在飲食養生上，講究以清淡、低脂、易消化、富含纖維素的應季蔬果和粗糧為主，少吃動物內臟、肥肉、辛辣、以及過鹹等食物。隨着新鮮蔬菜陸續上市，有一種時令蔬菜不得不提：那就是莧菜。

天才女作家張愛玲對莧菜的喜愛是這樣説的：“在上海我跟我母親住的一個時期，每天到對街我舅舅家去吃飯，帶一碗菜去。莧菜上市的季節，我總是捧着一碗烏油油紫紅夾墨綠絲的莧菜，裏面一顆顆肥白的蒜瓣染成淺粉紅。在天光下過街，像捧着一盆常見的不知名的西洋盆栽。”

莧菜有“長壽菜”的美稱，它的營養價值很高：含有豐富的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素和鈣、鉀、鎂等礦物質以及膳食纖維。每100克莧菜中含鈣178-187毫克，而且莧菜葉中所含的鈣質易被人體吸收，對牙齒和骨骼的生長可起到促進作用，可以説是補鈣小能手，特別適合給孩子多吃這道菜。

常見的莧菜有綠葉莧菜和紅葉莧菜，這二種莧菜在營養和口感上有什麼區別呢?

1：從營養成分來説：

綠葉莧菜的蛋白質和鈣元素的含量比紅葉莧菜的高。

紅葉莧菜含有特殊的紅色素，而且它的維生素E含量比綠莧菜高出3倍。

2：從營養價值來説：

二種莧菜的含鐵量都很高，相比之下，紅葉莧菜含鐵量更高，是大力水手愛吃的菠菜六倍多。這在綠葉蔬菜中含鐵量可真是不低了，而鐵元素是有補血作用的，這也是民間將莧菜稱為“補血菜”的主要原因。

3：從口感上來説：

綠葉莧菜葉片較厚，用它來做成餡來吃口感肉嘟嘟的，也可以涼拌、炒菜吃；

而紅葉莧菜葉片比較軟嫩，特別適合做湯，而且它有一種天然的莧菜紅色素，經過高温加熱後，會破壞釋放出來，因此湯頭紫紅，非常漂亮。或者用它榨成汁來和麪做成餃子皮、包子皮，既好看又有營養。

今天，我們就用紅葉莧菜搭配皮蛋做一道湯：這也是一款地道的家常菜，不僅製作起來簡單方便，而且營養豐富、味道非常鮮美，會驚豔到你的味蕾，下面我們就來一起製作：

一、莧菜皮蛋湯的製作方法

原料：紅葉莧菜1把，皮蛋2個，大蒜4瓣，小葱1棵，鹽、食用油適量

製作步驟：

1．將紅葉莧萊擇淨、去掉根部，在清水中洗淨並控幹水份之後，將莧菜切成段，根莖和葉子部分分開放盤；

2．大蒜拍碎；小葱洗淨後切成末；皮蛋去殼後用棉線將其切割成小塊（以免用刀會粘刀）。

3．火上坐鍋，鍋熱後倒入適量食用油，油熱後，下入皮蛋塊，讓皮蛋塊在熱油的作用下外皮起皺。

4．等聞到皮蛋的香味後，下入蒜碎、葱末，煸炒均勻。

5．倒入適量開水，大火燒開，將湯燒至奶白色。

6．加入適量的食鹽調味後，先下入莧菜的根莖部分，稍煮十幾秒後，再下入莧菜的葉片部分。

7．等莧菜變軟煮熟，湯汁也變得鮮豔發紅時，即可關火出鍋裝碗。這樣，一道看起來紅潤好看、吃起來鮮美又營養的莧菜皮蛋湯就做好了~

二、 莧菜皮蛋湯的製作小竅門

1、 因為這道菜比較素，如果家中有豬油的可以用豬肉代替食用油；並且用雞湯等高湯來代替熱水，吃起來味道會更能滿足愛吃肉的朋友的口味。

2、 紅葉莧菜的葉片比較軟嫩，熟得快，而根莖則相對較硬，所以在做湯時最好分別下入。

3、有的朋友不喜歡吃皮蛋，覺得皮蛋含鉛過高，在這一點上，主要是受不法商家的違法行為的影響，其實只要咱們購買的是正規廠家生產的皮蛋，少買或不買散裝皮蛋，雖然都會含一點鉛，但鉛的含量其實與我們日常吃的肉製品、魚類等相近，完全可以放心食用。

• 皮蛋也叫松花蛋，主要是用鴨蛋來製作；而在河南一帶，有“變蛋”的叫法，是用雞蛋來製作；不像松花蛋剝開後呈偏黃黑色、表面帶有松花狀結晶，變蛋剝開後則是金黃透明的。

• 皮蛋的製作過程簡單來説，就是將蛋放在純鹼、燒鹼、生石灰、食鹽、茶葉末、氧化鉛等為原料的鹼性溶液中，根據蛋中的蛋白質凝膠的特性，使之變凝固後成為富有彈性的固體。

• 在挑選皮蛋時，注意首選無破裂、輕掂時有顫動的彈性、聞起來沒有異味的皮蛋則是質量比較好的。

• 因為在醃製的過程中導致皮蛋中的鈉含量很高。所以，和鹹鴨蛋一樣，在涼拌或做湯食用的時候要注意少放點鹽。

• 皮蛋也有它自己的營養價值：富含鐵質、甲硫胺酸、維生素E等。當然了，就像吃鹹肉、醃菜擔心過鹹、亞硝酸鹽含量過多一樣，不少人對吃皮蛋上仍是有些顧忌，其實不如把皮蛋也當作一種對日常飲食的變化和特殊風味來吃，適當變換一下餐桌上的菜餚，也能起到提食慾、增加愛的味道。

給家人做菜要日復一日地用心、堅持，把那些最不起眼的食材做出家的味道。有人説，為自己做菜是一種美德，為家人做菜是一種修行，從一個人到一個家，不僅要做自己喜歡的菜，更要做家人喜歡的菜，在做菜的過程中，讓自己愛上更多的可能、也發揮着自己更多的創意。人人都是大廚，人人都是美食家。這道莧菜皮蛋湯，食材和調味都極其簡單、口感鮮美讓人回味、營養價值在線--含鈣高還有助於補血，一點也不膩，比喝大骨湯強。不妨在明天為家人做上一碗，喜歡的你一定要試試~

每天的柴米油鹽讓我們對瑣碎繁雜的廚事早就沒有了“若如初見”的感覺，但可是然而but,“不計得失、渾然忘我、樂在其中”依然是我們每天的不懈追求。愛生活、愛美食，和你一起分享食物的美味和故事。本文系趴窗看雨的小龜編輯原創，碼字不易，嚴禁不良自媒體抄襲、搬運。喜歡我就~關注！~點贊！~支持我吧~-~