“人老骨先老，養生先養骨”。人到了一定年齡，或多或少都會出現腿腳不便的情況，甚至發生跌倒。其中，骨質疏鬆，是造成骨骼疾病的主要原因之一，但很多人都忽視這一常見疾病。
發生骨質疏鬆時，其骨質就像是被白蟻啃食後的木頭，骨脆性增加，很容易發生摔跤、骨折。有數據統計：1/3的女性和1/5的男性會在50歲後遭遇一次骨折，20%的髖部骨折患者會在骨折後的6個月內死亡，其危險性可想而知。
《中國骨質疏鬆白皮書》指出，我國至少有近7000萬人患骨質疏鬆症，另有2.1億人骨量低於正常標準，存在骨質疏鬆的風險。
你的骨頭還好嗎？是否悄無聲息地發生了病變？專家表示，通過對比我們的身高和臂長的數值差距，就能夠自測骨質疏鬆風險！快點開下方短視頻，瞭解具體的測試方法吧~
想要預防或是改善骨質疏鬆，除了通過飲食補充鈣質，進行適量的鍛鍊也很重要！如果能給骨骼施加縱向的力量，就可以使骨量峯值更高，降低往後骨質疏鬆的風險。這就相當於，年輕時多賺錢，年老時經濟就會更寬裕。
具體該怎麼做呢？專家給大家推薦了3個簡單的小動作，一起來學習一下吧~
①立式俯卧撐
面對牆壁站立，兩手打開與肩同寬，撐住牆面，慢慢屈肘，讓上半身儘量靠近牆面，再慢慢撐直手臂。每次用時10秒，每天做20次，能鍛鍊上肢骨骼力量。
②對抗瑜伽帶
準備一條瑜伽帶，套住一隻腳不動，另一隻腳努力向外延展，對抗瑜伽帶的拉力。做一次持續20秒，每天每隻腳做20次，能鍛鍊踝關節。
③深蹲
兩腳分開與肩同寬，手臂上舉與肩膀持平，兩手半握拳，然後緩緩下蹲。每次深蹲最好堅持5秒，每天做10次。骨質疏鬆患者及老年人建議在家人保護下量力而行。
（我是大醫生官微）