俗語説，“小寒大寒，凍作一團”，也就是説小寒標誌着正式開啓冬季模式，意味着一年中最寒冷的時節來了，即將進入“出門冰上走”的三九天；而“冷在三九”，應該如何健康度過小寒呢？
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三 防
【防腸胃受寒】
小寒節氣天氣寒冷，稍不留神可能會出現胃痛、腹痛、腹脹、腹瀉等症狀，所以小寒節氣裏，除了要做好胃部的保暖之外，還要多吃一些細軟的食物，並注意吃飯的時候要細嚼慢嚥。儘量別吃生冷的或者是燒烤、辛辣的食物。同時，在三九天可以進補一些温熱性的食物，像紅棗黑糖薑茶。
【防身體受寒】
腹部：人體許多重要的臟器就在腹部，肚子受寒十分容易引起經脈氣血不通，讓不少器官都“感冒”不痛快。
背部：背部極容易受到寒氣侵襲，散失熱氣，會導致免疫功能的下降，給各種疾病可乘之機。
【防腳部受寒】
很多人冬天手腳冰冷，甚至影響睡眠。腳部受涼可引起人體上呼吸道毛細血管收縮，纖毛活動緩慢，人體抵抗力下降，極易誘發感冒、心腦血管病、氣管炎等。因此，小寒時節一定要注意腳部保暖，睡前可用熱水泡腳，然後用力揉搓腳心。
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四 補
一補氣：主要針對氣虛體質
氣虛比較嚴重的患者最好是選擇服用具有補氣滋陰和養氣補血作用的食材進行調理，以便能夠儘快收到效果，而一般來説是使用紅棗、黑糖、薑絲組成的紅棗黑糖薑茶，紅棗為補養佳品，食療藥膳中常加入紅棗補養身體，滋潤氣血。
二補血：主要針對血虛體質
氣能生血，因此氣虛時間長了，必定會引起血虛；同時，氣虛則運行血液無力，必定會引起血瘀。血虛多與脾胃有關，脾胃負責化生氣血，脾胃罷工就會造血不足。
紅棗也是女性補氣血常吃的食物，滋補的效果也是很不錯的。紅棗能夠幫助活血調經，改善女性經期出現的不適現象，比如緩解痛經。還一個顯著的功效是養心安神，能夠很好的促進睡眠，緩解女性更年期失眠多夢的現象，有助於睡眠健康，保證了身體健康。在吃紅棗的時候，也可以直接泡水喝，同時煲湯喝效果也是很不錯的。
三補陰：針對陰虛體質
陰虛體質者，宜多吃些清補類、生津養陰、鮮蔬菜瓜果、纖維素及維生素較高、蛋白質豐富的食品。忌吃辛辣刺激性、温熱香燥、脂肪含量高、油炸、碳水化合物含量高的食品。枸杞子：性平，味甘，具有補腎養肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中年女性腎虛之人，食之最宜。
四補陽：針對陽虛體質
在傳統中醫學中，對於陽虛體質的人的補充陽氣是相當的看重的，陽氣虛弱的話，對身體的危害是極大的，因此來説，適當的補充陽氣，保持體內陽氣的充足對於身體健康很重要，生薑一起獨特的補充陽氣的效果受到了人們的信賴。中醫認為“姜能疆御百邪，故謂之姜”，即指姜能治百病。生薑性微温，味辛，歸肺、心、胃、脾經，有暖臟腑、通陽氣、發汗止嘔、驅風散寒、祛痰解毒等眾多功效，是我們生活中常見的配料，在食療和藥用方面應用廣泛。