很高興我們又在這裏相遇。“生命不可能有兩次，但許多人連一次也不善於度過。”這句話語雖然很短，但不禁令我深思。每個人都有自己生活的方式，我們無權干涉，但每次看到別人浪費自己的生命時，總是忍不住想把他們撤回到正軌上，好讓他們的活得更加有意義。那麼在這裏我將給大家分享一下我的養生經驗。
堅果一直是營養師眼中的明星食物，堅果脂肪含量雖高，但這脂肪是「好油」。
這種脂肪酸不僅不會像飽和脂肪酸那樣堵塞血管，反而有助於改善血脂構成，有 “血管清道夫” 的美譽。適當食用會給身體帶來很多好處。尤其是以下幾類人，更應該常吃堅果。
這幾類人要常吃堅果
1、減肥減脂的人
吃堅果會胖？錯！堅果中的脂肪其實是不飽和脂肪酸，與會讓人發胖的動物脂肪並不一樣，不僅不會增肥，還能幫助減肥。
美國科學家在做了大量真人試驗後發現，那些吃堅果最多的參試者與吃堅果最少的參與者相比，肥胖概率要低37%~46%，而且平均身體質量指數（BMI）分別為27和29.5。
可見，適量食用堅果真的對減肥有效果，還能滿足日常所需營養。
2、心臟不好的人
夏季是心血管疾病高發期，如果你原本心臟就不好，或者想預防心臟病，就需要吃一些養心護心的食物。
《英國醫學雜誌》調查發現，每天吃20克堅果的人比每週吃5克以下的人，患心臟病的幾率要低35%。
因為堅果中含有的不飽和脂肪酸極為豐富，能調節血脂，美國心臟學會已經將其列為“護心食物”。
3、皮膚乾燥的人
有研究發現，維生素E對皮膚具有很好的保濕作用，尤其在核桃等堅果中含量較高。
並且，堅果富含的多不飽和脂肪酸，也對皮膚有很好的保養作用。皮膚易乾燥，沒有色澤的人，完全可以每天吃一把堅果。
4、情緒抑鬱的人
堅果富含多種有助調節調節情緒的營養素。
鎂可以調節大腦中“快樂神經遞質”5羥色胺的含量；抑鬱症患者體內的鋅比正常人偏低，通過補鋅能夠降低抑鬱風險。而且有研究證明，體內維生素B1濃度低，患抑鬱的風險高。
5、孕婦和哺乳期的女性
對於女性而言，孕期的營養狀況不僅直接影響自身健康，還與胎兒的生長髮育、出生後的健康以及成人後疾病的發生密切相關。
作為母乳餵養的主體，乳汁分泌、嬰兒的生長髮育密切相關。孕期和哺乳期可以每天吃一把堅果，不但有助補充營養，也可以降低寶寶過敏危險。
如果你屬於上面這幾類人中的其中一種，就可以選擇常吃堅果，而不同的堅果也有不同的作用，其中這5種堅果營養成分最高，可以針對性多吃~
5種營養超高的堅果
1、山核桃
據《本草綱目》記載，山核桃味甘性平，能補氣益血，調燥化痰，温補腎肺，定喘。經常吃山核桃能滋養血脈、增進食慾、烏黑鬚發，而且還能醫治性功能減退、神經衰弱、記憶衰退等疾患，所以民間有“常食核桃油，白髮老翁戲犛牛”之諺語。
山核桃中含有亞油酸、亞麻酸及多種微量元素。還富含鈣、磷、鐵、鉀、鎂、鋅、錳等礦物質及多種維生素，常食不僅有健腦的作用，同時還有預防高血壓、心腦血管等疾病的功效。
2、巴旦木——纖維含量冠軍
如果比起纖維含量，以松子、巴旦木排行居前，其次是核桃和榛子。
巴旦木是維生素E最多的全營養食物之一，是一種富含維生素E和類黃酮抗氧化劑的健康食品，一些巴旦木（23~28顆）可以提供7.3毫克維生素E，起保濕護膚和減緩衰老的作用，是女性保養的上選。
此外，還有益心臟健康 巴旦木中高達70%的不飽和脂肪酸可以幫助降低“壞”膽固醇水平，可以有效降低人體膽固醇及甘油三酯含量，減少心臟病發作的潛在威脅。
常食巴旦木的冠心病患者，心絞痛發生的幾率要比不食者減少50%。
3、開心果——B族維生素最多
開心果可謂心臟之友，每100果仁含維生素A 20微克，葉酸 59微克，含鐵3毫克，含磷440毫克，含鉀970毫克，含鈉270毫克，含鈣120毫克，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等，種仁含油率高達45.1%。
而且主要含單不飽和脂肪酸，所以開心果不像其他堅果容易酸敗，有保護心臟，降低心臟病的發作風險，富含花青素保護視力，同時少量的開心果足以讓人產生飽腹感，有助於保持身材苗條，最重要的還能保護心血管降低心血管疾病爆發的風險。
4、夏威夷果——能量和脂肪含量最高
夏威夷果的果實中，100 克竟含有 718 千卡能量，還有將近 80% 的脂肪。相對而言，花生和開心果排名最後，脂肪含量僅有 44%。
夏威夷果素來享有“乾果之王”的譽稱，種子的脂肪含量要高很多，而且多為不飽和脂肪酸，蛋白質含量則較低，含油量高達60-80％，蛋白質9%，還含有豐富的鈣、磷、鐵，維生素B1、B2和氨基酸。
不僅可以調節血糖、緩解便秘，還能美容養顏、健腦益智等等。
5、松子
中醫認為，松子性平，味甘。補腎益氣、養血潤腸、滑腸通便、潤肺止咳。對老年體弱、腰痛、便秘、眩暈、小兒生長髮育遲緩均有補腎益氣、養血潤腸、滋補健身的作用。
松子中富含不飽和脂肪酸，如亞油酸、亞麻油酸等，是人體多種組織細胞的組成成分，也是腦髓和神經組織的主要成分。能夠增強血管彈性，維護毛細血管的正常狀態，降低血脂，預防心血管疾病。
【挑選堅果注意2點】
一看：儘量選擇鹹味小、不過度烤香的；
二聞：注意是否有黴味及不新鮮油脂的味道（哈喇味）。
以上所説的您學會了嗎，科學養生使我們越來越長壽，當然好的心情更加重要。以上所説如果您沒看夠也沒有關係，關注我，將帶您一起探尋養生之路