為什麼你的小腹脂肪減不掉?如何減去小肚子?

腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裏的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動員出來進入血液循環造成危害,是名副其實的“心腹”之患。

腹部和身體的其他部位最大的區別就在於腹部的肌肉類型。腹部的肌肉屬於平滑肌,抗拒脂肪的能力是很弱,這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。不是久坐的人,肥胖的時候,也是腹部先期產生多餘的脂肪。

小腹贅肉多的人,腹肌不容易練出來,也更容易堆積肌肪。雖然腹部很容易堆積脂肪,不過這些脂肪也是能夠減去的。之所以很多人無論怎麼努力,腹部脂肪都很難減去,主要是因為可能犯了以下5種錯誤。

為什麼你的小腹脂肪減不掉?如何減去小肚子?

1、有氧運動強度不夠

想要減肥,選擇對的有氧運動非常重要。你必須每日至少運動1小時,每週5次,而且應選擇比較激烈和高強度的運動,例如跑步、騎自行車、游泳或者跳舞。同時還應當加入間歇的腰腹訓練,因此,不要光是跑步,加入力量運動讓成效來的更加迅速吧。

2、只做仰卧起坐而不是配合有氧運動

為什麼你的小腹脂肪減不掉?如何減去小肚子?

力量運動只會塑造身體核心肌肉羣的線條,但對脂肪卻沒有任何作用。有氧運動是讓你燃燒多餘脂肪的方法,能夠以此來降低身體的脂肪含量,減掉腰腹部多餘脂肪,重塑腹部線條。

3、不吃早餐

你絕對不應忽略正餐,特別是每天的第一頓飯。早餐能夠促進新陳代謝,平衡血糖濃度,並且為早餐到午餐這段時間提供身體必須的能量。應確保早餐是含有高蛋白和高纖維的食物,這樣才能讓你感到飽足,並且打消想吃M&M;豆之類零食的念頭。

4、一日三餐的習慣

為什麼你的小腹脂肪減不掉?如何減去小肚子?

最佳的飲食是每日三餐加上1-2次健康零食。將卡路里分幾次攝入,每3個小時左右吃一些零食,可以保持血糖,控制胰島素的釋放,這樣才能防止身體將更多的能量以脂肪的形勢貯存起來。

5、過度飲酒

少量或者不飲酒有利於健康,同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量,因此,如果你正在減肥,停止飲酒1個月左右,就會有顯著的效果。

所以,要想徹底減去腹部脂肪,就要採用有氧運動,比如跑步,跳繩,單車等。每週進行5次左右,每次一定要持續不斷的運動45分鐘,這樣才能最大程度的燃燒脂肪。

為什麼你的小腹脂肪減不掉?如何減去小肚子?

除了有氧運動以外,我們也要加強腹肌鍛鍊,因為強大的腹肌可以有效的增加腹部肌肉含量,同時提高腹肌質量,對腹部脂肪的燃燒有一定的好處。

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