如何飲食才能提高免疫力？學會6個科學飲食原則

對於免疫力，大家應該不會陌生，這是我們身體抵禦疾病重要的能力，更簡單來説就是讓身體少生病的能力。

人們都不想生病，而免疫力又是抵禦疾病的重要方式，因此很多人對提高自身的免疫力是比較重視的。有不少人為了提高免疫力，如會採取運動鍛鍊的方法，或者採用吃各種滋補身體的補藥和食物的方法，又或者是吃所謂的保健品來提升免疫力等等。

這些方法不能説沒用，但人們卻往往忽視了最為基礎的也是最為實在的方法，那就是科學飲食、健康飲食，其實只要在平時飲食健康了，那麼就事半功倍，對身體健康帶來無窮的好處。可惜的是很多人並沒有意識到這點，往往運動鍛鍊也有了，滋補的藥材和食物也吃了，保健品也服用了，但飲食不健康，以及難以提高自身的免疫力。

那麼，在平時飲食如何才是健康的呢？不妨學會這幾個科學飲食原則，身體好了免疫力自然就強大了。

學會6個科學飲食原則，身體好了免疫自然強

1、吃飯八成飽

現在我們的食物已經不匱乏了，並且還是比較富足的，但是很多人卻不太注意剋制自己，面對食物往往吃得很飽，如果是吃美食，吃大餐那麼就會吃得很撐。

這些飲食方式其實是不健康的方式，一方面吃得太飽、太撐會增加我們腸胃的負擔，會增加身體的負擔，對腸胃健康和身體健康不利；另一方面就是吃太飽太撐，很容易因為攝入過多的食物而使得身體發胖，一旦發胖，那麼就容易帶來高血壓、高血糖、高血脂等心血管疾病的發生。

因此，在平時吃飯八成飽就很有必要了，既能夠減輕身體的負擔，又能夠避免攝入過多的食物，免得身體發胖。這在長遠看來是對身體健康很有利的，是有利於免疫力提高的。

2、食物多樣化

在現實生活中，有些人飲食比較挑食，飲食也較為單一，如只愛吃肉而不吃蔬菜水果，平時只吃某幾種食物和菜等等。這樣一來，就容易導致攝入的營養不均衡，比如只愛吃肉那麼就容易導致發胖，平時只吃某幾種食物和菜那麼就容易使得某些營養物質的缺乏，這些均容易給身體帶來健康問題。

因此，建議在平時不要挑食，要吃各種食物，食物要多樣化，這樣才能夠保證營養的均衡，才能夠保證身體不缺乏某些營養物質，這樣身體才能夠健康，免疫力才會好。

3、蔬果不可少

我們在平時的飲食當中，蔬菜水果是不能少的，蔬菜水果是很好的改善我們飲食結構的食物。蔬菜和水果都含有比較豐富的膳食纖維素、礦物質、維生素和其他活性物質，這些營養物質對保護心血管、增強抗病能力、預防某些癌症等均有重要的作用。

現在的人們其實在攝入蔬菜水果方面是不太夠的，人們更加偏愛肉食和主食，這雖然是主要的能量來源，但長期如此會使得身體缺乏一些營養物質，身體也就容易出問題，生病了。

因此，建議在平時飲食要加大對蔬菜水果的攝入量，這樣才能夠保證身體的長久健康，促進免疫力的提高。

4、清淡少油鹽

現在有越來越多的美食，食物的烹飪也是五花八門了。但是這些食物往往比較重口味，添加的油和鹽比較多，其他的佐料和調味品也是比較多的。這樣一來就很容易使得人攝入的脂肪和鹽分超標，從而容易使得人發胖，容易患上高血脂和高血壓等。

而想要解決這一現象，就得少出去吃，然後平時的烹飪要少放油和鹽，這樣才能夠減少脂肪和鹽分的攝入，這樣才有利於身體健康，保護血管健康，身體健康了，免疫力自然也就會好的。

5、飲食要規律

現在很多人工作比較繁忙，往往到了飯點卻沒有吃飯，又或者是週末休息時作息顛倒，往往早餐不吃，把早中兩餐當作一餐來吃，總而言之，就是平時飲食不規律。

但這樣帶來的危害是比較大的，很容易傷害我們的腸胃，並且在該吃飯攝入能量的時候不吃飯攝入，很容易使得身體處於損耗狀態，會讓人身體變得虛弱，免疫力會逐漸下降，最終導致身體生病。

因此，平時飲食一定要規律，千萬不能顛三倒四，否則會很傷害健康，降低免疫力的。

6、飯後常運動

現在很多人吃完飯之後就往沙發上一躺就不想動了，又或者是吃飽喝足之後就想睡覺。但無論是哪種，都是飯後不運動的現象。現在的人本身運動量就比較少，而吃完飯之後一直不動，不僅容易使得腹部脂肪堆積，而且人也容易發胖，是不利於身體健康和免疫力提高的。

其實我們吃完飯之後不要一直坐着不動，應當飯後半個小時之後要進行運動，比如散步、騎車、慢跑等，就是讓自己動起來。一方面能夠對身體進行運動鍛鍊，有利於消耗多餘熱量，保持體重不發胖；另一方面飯後運動有利於食物的消化，對於一些經常腹脹不消化的人，通過飯後的適當運動，能夠很好的緩解這一情況，增強自己的消化能力。

吃飯時兩件事不要做

除了學會以上的科學飲食原則之外，在平時吃飯過程中有兩件事情不要做，很多人常犯的。

1、飯後不抽煙

很多人喜歡在飯後抽支煙，覺得“飯後一支煙，賽過活神仙”，其實這樣的觀念是極其錯誤的，對身體健康的傷害是比較大。

雖然説酒足飯飽之後抽支煙很有滿足感，有愉悦感，但是這樣的方式是不利於身體健康的，不利於身體免疫力的。一方面飯後吸加大對煙中有害物質的吸收而傷害健康；另一方面飯後抽煙會促進膽汁分泌，可能引發膽汁性胃炎，同時還會抑制胰液分泌，妨礙食物消化。

因此，建議飯後不要抽煙。

2、吃飯不要玩手機

現在有很多人喜歡一邊吃飯一邊玩手機，這是不健康的飲食方式。因為這樣人很容易被手機所吸引，從而不能夠好好的吃飯。又或者是被手機吸引之後，大腦對吃飽的反饋會延緩，會讓人在不知不覺中吃下過多的食物。

因此，建議在平時吃飯還是專心吃飯，不要玩手機或者看電視，不要讓自己過度分心。