不做“特困生”！要午睡，也要睡得更健康

最近有沒有感覺常常犯困？是不是總覺得睡不夠？是不是每天中午都要午休？

浙江大學醫學院附屬第一醫院精神衞生科的專家偷偷告訴你，想要成為“精神小夥”、“精神老妹”，午睡絕對是剛需！

“特困生”真的愛睡嗎

睡午覺？有人説，中午睡，晚上睡，今天睡，明天睡，天天睡，豈不是要變成小豬佩奇？別慌別慌，這睡午覺可是有科學依據的。

曾有一項“人類睡眠與覺醒的節律實驗”證實，人完全清醒的狀態差不多可持續4小時左右，過4個小時人就會困一次，並且每天的凌晨1點至4點和下午1點至4點，是一天中最容易感覺睏倦的兩個時間段。

所以，睡午覺不用擔心變成小豬佩奇，這是人體正常的生理需求。

我國確實是午睡非常流行的國家，在國內一項調查中，“從來不午睡”的人只佔調查者的12.44%，外國人不興午睡，可能和習慣有關。和國外相比，國人的工作時間普遍較長，工作節奏快、強度高，精神狀態比較疲勞，需要通過午睡來恢復精力，長此以往形成午休習慣，而國外的工作時間沒有這麼長，人的精神狀態較好，沒有午睡習慣。

我們身邊的確有這麼一羣人，屬於短睡眠者，他們的睡眠效率比正常人都高，雖然每天只睡3、4個小時，但一整天活力滿滿、精力旺盛，也不怎麼需要午睡。通常這樣的人都是很優秀或者在各自領域成就很高的人。用最近熱門話題來説，這些人都是“時間管理達人”。

午睡好處多多

隨着氣温升高，皮膚及其周圍組織血管擴張，供血量增加，導致大腦血供相對減少，人會比平時更加容易犯困，這個時候睡個午覺就可以緩解疲勞感，養精蓄鋭。

1.午睡的第一個好處就是能夠消除睏乏、增強記憶力。哈佛大學心理學家Mednick等人早年發佈的一項研究表明，白天小睡與夜間睡眠一樣可以促進記憶。所以，你和超強記憶之間，也許就差一個午睡。

2.午睡還可以降低血壓、保護心臟。美國心臟病學會（ACC）2019年年會上公佈的一項研究結果顯示，午睡不僅可以提神，也有助於降血壓。來自希臘的心臟病專家解釋，午睡可以降低總體血壓平均5mmHg，而血壓下降2mmHg就可以降低心臟病發作的風險。

3.午睡還可以保護視力。人的眼球睫狀肌在睡眠時得到休息，淚腺也開始分泌淚水，滋潤已經使用了一上午的眼球，有效防止視力下降。

午睡時間這樣控制

人的一次睡眠是由數個睡眠週期組成的，一個睡眠週期分成5個階段，即入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期，其中前4個階段統稱為非快速眼動期，一個睡眠週期通常耗時90至110分鐘，大多數人5個睡眠階段的時間分配均勻、有規律性，所以我們晚上睡覺的時間可以是90分鐘的倍數。

一般來講，在入睡期、淺睡期等早期階段醒過來的人不會感到勞累，而在熟睡期、深睡期醒過來的人常會感覺昏昏沉沉、糊里糊塗，在快速眼動期時醒過來，則常會有做夢等感覺。

因此，午睡時間應儘量短，最好控制在半小時以內，這樣就不用進入深睡眠，如果要睡得久，則最好能在一個睡眠週期結束時醒過來，這樣不會產生勞累的感覺，睡眠效率更佳。

不管是午睡還是正常睡眠，睡覺都不是睡得越久越好，在我們身邊還常常有這樣一批人，他們不管睡了多久、睡得多香、多麼地呼嚕連天，卻仍然高呼“我沒睡”。其實，他們真不是在秀優越，只是得了“主觀性失眠”，沒有獲得睡眠滿足感，這多由焦慮等因素致病，建議有這種現象的人可以到精神衞生科或者睡眠專科門診接受多導睡眠監測檢查。

我們什麼時候睡、什麼時候醒其實都是由生物鐘在控制，午睡並不是在補償夜間睡眠，夜晚失眠的人，千萬不要在白天瘋狂補覺，這樣會導致生物鐘紊亂，更加影響生活作息。

午睡什麼姿勢

專家：躺着睡

知道了午睡的好處，也知道了午睡的時間，接下來就是光明正大、酣暢淋漓地午睡了。上班族又要爆炸了：睡什麼睡，哪有地方給我睡？

吶吶吶，年輕人真是太急躁！有什麼事能難倒聰明的上班族，只要你敢做，沒有什麼午睡姿勢是做不到的。

專家介紹，最佳的午睡方式，當然是躺着睡咯！但考慮到絕大多數的上班族條件有限，辦公室可以準備一個U型枕，午睡的時候套在脖子上，靠在椅背休息。

直接趴在桌上睡，這種最“大路貨”的睡法是最不可取的。

無論是哪種睡姿，都不要把手放在胸口睡覺，這會造成生理性壓迫，影響睡眠質量。

錢江晚報·小時新聞 通訊員 王蕊 胡梟峯