老年人養生時間有講究，這4個保健的黃金期別錯過，堅持做下去身體會越來越好
進入60歲後，身體各個機能出現退行性變化，各種器官也逐漸衰退，同時多種疾病也接踵而來，如癌症、三高、骨質疏鬆症以及心腦血管疾病等。雖然衰老是不可逆的過程，不過只要做好養生保健工作，就能延緩衰老，提高生活質量，幸福度過晚年生活。老年人除了掌握正確的養生方法外，也要抓住養生保健的黃金期。
1、飯後30分鐘刷牙
吃完飯後不能立刻刷牙，不然會損害牙釉質，在牙冠表面有一層牙釉質，吃完飯後，特別是吃酸性食物後會使得牙釉質變得鬆軟。每次飯後立即刷牙會慢慢減少牙釉質，增加患牙本質過敏症風險，吃東西時可感覺到牙齒痠痛。所以老年人吃完飯後温開水漱口，30分鐘後再刷牙。選擇小頭軟毛牙刷，用含氟牙膏，能更好地清除牙齒表面，含有的氟離子可增強牙釉質抗酸能力。掌握正確的刷牙方法，控制好力度，不能蠻力橫刷或豎刷。刷牙時間至少達到3~5分鐘，保證牙齒每一面都能刷到。
2、飯後一小時散步
飯後適當散步能加快胃腸道蠕動，促進全身血液循環，提高心肺功能和減輕壓力。不過飯後至少休息一小時之後再去散步，散步前要有5分鐘的簡單熱身，如伸展筋骨或搓手腳。同時要掌握正確的散步姿勢，抬頭挺胸收腹，防止胸部受到壓迫，不然會影響心臟功能。散步不能太急太快，先讓腳跟着地，雙手臂跟隨走路做前後交替擺動。必須選擇空氣清新、地面平整的地方，走路不能倒着走或走窄路，以免摔倒。
3、21點泡腳
老年人重在護腎，儘量把泡腳的時間安排在21點，因為此時腎經氣血較衰弱，通過泡腳可增加身體熱量，擴張全身血管，幫助活血，促進全身血液循環，同時也能緩解一整天緊張的神經，讓全身心得到放鬆。泡腳容器應選擇較深的木桶，泡腳水淹沒腳背，泡腳時間控制在20分鐘以內，以身體稍微出汗為宜；泡腳水温不能太燙，控制在40~45℃。
4、睡覺前90分鐘洗澡
老年人睡覺前90分鐘洗熱水澡能提高睡眠質量，讓人們快速入睡。不過洗澡前先喝150~200毫升的温開水，洗澡時間不能超過15分鐘，水温在40℃左右。還有老年人平衡力比較差，往往伴有高血壓、高血糖以及心臟病等，本身浴室間狹小且地面濕滑，可能會發生意外事故，因此應安裝磨砂或茶色的玻璃窗。進浴室後不能鎖門，一旦有意外情況，能及時獲得施救。
温馨提示
老年人養生只要掌握以上4個黃金時間段即可，同時要均衡為身體攝入營養，一日三餐定時定量，晚餐以清淡易消化為主，睡覺前兩個小時不能吃任何食物。管理好情緒，多和親朋好友交流，適當地參加社交活動或公益活動，這樣能展現出自己的價值，而且也能愉悦身心。
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