隨着現代社會生活節奏的不斷加快，散步成為越來越多人工作之餘休息、運動的方式。每天適量走路可以促進人體血液循環和新陳代謝，改善心肺功能，促進消化，增加肌肉力量，緩解煩躁、焦慮等負面情緒，但不建議過多的行走。
科學研究表明，正常人每天步行8000步~10000步是比較合適的。過多的行走，超出身體所能承受的負荷，必然會對健康產生副作用。經常“暴走”可導致疲勞長時間不能恢復，肌肉酸脹、疼痛，關節損傷甚至出現食慾下降、睡眠質量降低等情況。
行走和其他運動一樣需要熱身。走路之前不要忘了先熱身，充分舒展各個關節，調動身體的積極性。這可以明顯減輕行走後的疲勞感，還能在一定程度上防止關節扭傷。
行走時要注意姿勢。想要真正獲得健康，正確的走路姿勢必不可少。不良的行走姿勢有以下幾種。1.走路時頭抬得太高至後仰或者低着頭，會使軀幹、背部的肌肉不平衡，背部下方肌肉承受過高的壓力而導致疼痛。2.用腳後跟落地過重或蹭地，這種姿勢一般由於腰腹肌及下肢肌缺乏力量引起，重心位於腳後方，會引起腰痛及足底疼痛。3.走路時有多種原因可引起雙腿用力不對稱，從而一腳深一腳淺，最終可引起骨盆傾斜。4.穿高跟鞋走路會使身體前傾、重心前移，膝關節、腰部的壓力增大引起疼痛，鞋的大小不合適也會引起腳趾及足跟部受壓產生疼痛。
正確的行走姿勢為：1.抬頭挺胸，腰背挺直，肩頸部舒展，雙臂自然下垂。2.行走時一隻腳腳尖離地擺出，觸地時足跟先着地，踝關節與小腿垂直，全身着力於腳掌前部，然後全足着地。3.雙足交替，步態均勻、沉穩而有節奏；雙臂協調地前後擺動於身體兩側，前臂略彎，後臂伸直。注意落地時膝蓋伸直，行走時腰部不要左右扭動。
除了行走的姿勢，行走的速度也很重要。強身健體需要一定強度的有氧運動，快走能夠消耗身體更多的卡路里，因此對於心肺功能良好、關節健康的正常人，快走的效果要好於慢走，以微微出汗、有點喘、但不影響説話為有效強度。當然，對於不同的人羣，可選擇適合自己的步速，也可從慢走開始，逐漸增大步速。
每天走路會產生疲勞及肌肉痠痛，除了提醒自己要控制強度，也可以通過一些途徑來消除。按摩、温水浴或對疲勞部位熱敷、睡眠等都能有效緩解疲勞及痠痛感，加速機能恢復。另外，運動後適時補充能量和維生素，也有助於消除疲勞、恢復體力。
（衞健）