【來源：長沙市婦幼保健院訂閲號】
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提到維生素D，大家想到的就是小孩補鈣。殊不知我們成年人也會出現維生素D缺乏，且後果較嚴重。研究發現：女性維D缺乏20ng/ml，發生乳腺癌的幾率增加2.5倍。維D含量正常的人羣患糖尿病幾率會降低50%以上，發生心腦血管病的幾率會降低30%以上。
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大家都知道曬太陽可以補鈣，是因為維D需在紫外線的照射下由自身合成。其作用是促進鈣吸收和骨骼生長。但超過60%的中國人都缺乏維D，兒童表現為佝僂病、雞胸、O型腿、X型腿等，嬰幼兒主要表現為枕禿；成年人的症狀可能不典型，一般會容易骨質疏鬆，嚴重者可導致骨折。
那麼，我們成年人如何知道自身是否缺乏呢？
檢測方法：抽血化驗。
尤其絕經女性和老年人最少每年體檢一次，及時發現儘早補充，防治骨質疏鬆的情況發生。
1.曬太陽。時段：上午及傍晚；時長：嬰幼兒15-30分鐘，成年人30分鐘-1小時，老年人適當延長。但不能暴曬以防曬傷。不過目前普遍缺乏日照，所以光靠太陽補充並不夠。
2.食補。富脂魚類、蛋黃、牛奶、菌菇等。但按我國的飲食習慣也很難保證每日攝入充足。
3.維生素D營養補充劑。不同年齡段的朋友可以按照中國居民膳食營養素參考攝入量來吃：0-65歲人羣：每日10微克；65以上人羣：每日15微克。
也有專家的防治意見認為應根據不同地區、不同飲食和光照調整劑量。還有一些更容易缺乏維D的人羣，需在醫生指導下調整用量。
維生素D是脂溶性維生素，隨飯吃或飯後吃吸收效果更好。條件允許的情況下，維生素D建議從小補到老。
健康管理中心
文稿：健康管理中心
排版：醫院辦公室
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