在我們的體內，包括消化系統、血液循環系統、淋巴系統等。有一些管道，不斷在內部循環，以保持人體健康。如果這些管道循環不好，就會誘發疾病，更不用説滋補的作用了。
所以在“冬補”之前，要保證所有管道暢通，這樣補的效果更好。
堅持“3多2少”，滋補效果更好
1.多吃富含粗纖維的食物
纖維素也是一種多糖。因為人體內沒有相應的消化酶，不能被人體消化吸收，最終會形成糞便排出體外。所以一直被認為是“浪費”。
由於膳食纖維攝入不足，腸道疾病和肥胖症正在增加。直到2013年，膳食纖維才被列為“七大”人體必需的營養素。
事實上，合理攝入膳食纖維不僅可以促進胃腸蠕動，還可以改善人體腸道功能。同時還能形成大量糞便，有助於清腸排毒，從而改善腸道功能，保持腸道通暢。
正常情況下，人體需要每24小時排便一次。但冬天過後，由於攝入的高熱量食物較多，纖維素不足，運動量減少，往往需要2，333，543天才能有一次排便，導致腸道內積聚大量毒素，影響人體的吸收功能。
所以在補品之前要“疏通”腸道，多吃新鮮蔬菜瓜果，以及一些粗糧、雜糧等富含粗纖維的食物。然後，根據人體的需要，適當添加一些肉類食物，以提高人體對能量的需求，提高人體抵禦寒冷的能力。
2.多鍛鍊
運動可以促進血液循環，改善人體心肺功能，從而保證血液循環暢通。
通過合理的運動，加速血液循環，加速代謝廢物的排出和營養的供給，使人體機能更強，進而使滋補效果發揮到極致。
此外，運動還能產生更多的熱量，從而提高人體抵禦嚴寒的能力。
3.多喝水，勤小便
水也是人體所需的“七大”營養素之一，約佔人體的65%。雖然不能為人體提供能量，但人體的一切生命活動都離不開開水。缺水會影響人體的所有新陳代謝。
所以補藥很重要的一部分就是“補水”。
冬天後，人們出汗少，所以多喝水會形成大量的尿液。如果經常憋尿，也會影響人體的泌尿系統功能，不利於人體健康，所以要養成及時排尿的習慣。尤其是半夜和凌晨，如果覺得尿尿，就不要睡太多。冬天要“補”，首先要“通”，堅持“3多2少”，滋補效果更好
4.熬夜
熬夜使人體疲勞，產生更多的代謝廢物，從而影響人體的正常運轉。同時，熬夜，人體的各個器官得不到很好的休息，也會導致其功能衰退，身體需求疲軟。
所謂“不足不被接受”，是指當人體極度疲勞或虛弱時，無法吸收和利用營養價值較高的食物。
冬天晚上時間長，建議每天晚上不要晚於11點入睡。同時要儘量避免身體疲勞，注意勞逸結合。
5.少抽煙少喝酒
吸煙會導致一些毒素通過肺泡毛細血管進入血液。喝酒後，酒精會進入血液。
所以血液中會有大量的“毒素”，影響營養的運輸，所以邊喝邊吃大補品也是浪費。
事實上，冬天過後喝酒正是許多男人喜歡做的事情。
所以過了冬天，不僅要化妝，還要“過關”。對“補品”的理解不僅僅是多吃肉，還要注意營養的平衡，同時保持合理的運動，多喝水，保持樂觀的心態，避免過度疲勞。保險
人體旺盛新陳代謝的措施屬於“補充”的範疇。這樣，“補”的效果更好。