熬夜的危害 還在做這件事當心無法減肥

　　現在熬夜的年輕人非常多，長時間的熬夜會給身體帶來很大的影響，嚴重的會危害到身體的健康。所以在平時人們要減少熬夜。如果因為一些原因不得不熬夜，那麼大家應該要在熬夜之後及時的緩解，需要怎麼做呢?熬夜的人要注意飲食，吃什麼好呢?下面會有詳細的介紹。

　　熬夜的危害

　　一、超重、肥胖

　　現在多數的人都在用各種方法進行減肥，不過要知道如果人們經常熬夜，也會在無形之中造成肥胖，這就是很多人始終減不下來的原因。如果説人體一直處在睡眠狀態時，會分泌幫助變瘦的激素，這樣能夠很好的幫助機體分解脂肪，減少肥胖。

　　但是如果長期熬夜，那麼非常有可能會導致激素的分泌紊亂，這樣就會造成脂肪堆積，之後身體就會有肥胖的症狀發生。另外，經常熬夜很有可能會導致睡眠不足，睡眠不足還會導致身體分解肌肉，使身體肌肉率下降，大家就會發現自己的體質變差了。

　　二、增加患癌風險

　　長時間的熬夜很有可能會導致免疫力下降，內分泌紊亂，身體一些機能失調了，那麼免疫因子的生成減少。人體一直在疲勞、精神不振的狀態下，易感冒、易過敏的狀態。這個時候各種疾病就會乘虛而入，甚至導致癌症因子侵襲，增加患有癌症的風險。

　　三、肝臟受損

　　熬夜傷肝，這句話一點都沒錯。因為睡眠的時間是肝臟的修復時間。如果睡眠不足，就會導致肝臟的修復受影響，損傷肝細胞。而肝臟又是人體的解毒、合成、代謝、生物轉化中心，當肝臟受損，勢必會影響到全身健康。

　　四、皮膚受損

　　長期熬夜會損傷皮膚，使得皮膚暗沉、無光澤，導致黑色素的沉積，出現黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺。還會導致皮膚的彈性會變差，人的衰老加快，影響到人的外貌，甚至會影響到心理健康。

　　五、心臟疾病

　　很多人都會有這樣的感受，當熬夜之後，就會感覺心慌氣促，甚至有瀕死的感覺。近幾年來，也有越來越多的新聞報道熬夜猝死的現象。這是因為，睡眠不足會導致血壓的升高，心臟負擔也會加重。因此，如果本身心臟就不是特別好的人羣更應當注意充足的睡眠，防止熬夜誘發的猝死。

　　六、記憶力、注意力下降

　　人在熬夜時，其交感神經保持興奮、因此，到了白天，機體就會變得很疲憊，出現頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中等狀況。甚至有些患者會出現失眠、嗜睡等症狀，久而久之還可能引起精神疾病。

　　七、腸胃功能紊亂

　　長期熬夜會導致胃腸道得不到充分的休息，影響到胃腸道的修復功能。食物長時間停滯在胃中，不能及時的消化吸收，久而久之，就會刺激到胃黏膜，導致胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病的發生。

　　熬夜後怎麼緩解

　　1、預先補眠

　　如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。

　　如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力。

　　2、宵夜份量

　　宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。

　　澱粉可以讓神經、心情變好，有助於提升工作效率，但是宵夜中的澱粉份量太多的話，會讓人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麪、加上薄薄的幾片肉。泡麪幾乎全都是澱粉，不適合做宵夜。

　　3、隔天補眠

　　熬夜一天要花七天才補得回來，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。

　　回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。現代人普遍過着靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。

　　熬夜吃什麼

　　1.檸檬

　　熬夜體內維生素的消耗會相對較快，所以熬夜的人更容易衰老。因此，經常熬夜的男性應該攝入更多的維生素，尤其是維生素C，它可以抗氧化、美白皮膚和減少色斑的形成。所以，熬夜吃檸檬對他們的健康有好處。

　　2.橙子

　　橙子富含維生素，尤其是維生素C，因為維生素C含量很高，還有助於減少電子輻射，以及對長期電腦用户的傷害。此外，橙子中的果膠含量也很高，具有清腸的功效，對於熬夜的人來説，他們可以適當地多吃橙子。

　　3.咖啡豆

　　咖啡因會降低體內維生素B的含量，這種維生素可以彌補熬夜對身體造成的傷害。雖然咖啡能刺激神經，但持續時間很短，真正舒緩神經的是咖啡豆的香味，所以聞咖啡比喝咖啡好。

　　4.枸杞

　　枸杞性質温和，口感香甜，具有滋補肝腎、強壯筋骨、養血明目的功效。現代醫學研究表明，枸杞含有甜菜鹼、胡蘿蔔素、核黃素、煙酸、維生素C、鈣、鐵等營養物質和礦物質，能夠降低血糖、保護肝臟、增強人體免疫力、促進造血功能、預防貧血。甜味，温暖的大自然。還具有補益心脾、養血安神、健脾止瀉、利尿消腫的功效。

　　5.龍眼

　　龍眼是一種滋補食品。它也是最好的財富來源。熬夜後，經常會出現厭食、失眠、健忘、水腫和麪色蒼白。龍眼不僅能增進食慾，益脾健腦，強身健體，還能補血養顏，讓你精力充沛。

　　結語：上文已經為大家介紹了熬夜的危害，我們現在應該知道長時間熬夜會給身體帶來什麼危害了，在平時人們要注意護理好自己的身體，減少熬夜的情況，不管是因為工作還是因為一些別的原因，人們都需要早一點睡覺，減少熬夜。