今日小雪丨中醫專家：多飲水，重飲食，堅持耐寒鍛鍊

ZAKER 哈爾濱記者 楊豔

22 日是二十四節氣中的 " 小雪 " 節氣，" 小雪 " 節氣是寒潮和強冷空氣活動頻數較高的節氣，" 小雪 " 節氣後，天氣逐漸變冷，除了合理增減衣物外，黑龍江中醫藥大學附屬第一醫院治未病中心負責人客蕊主任醫師建議要多飲水，注重飲食，堅持耐寒鍛鍊。

小雪已是初冬季節，天氣較為寒冷，起居要做好禦寒保暖，防止感冒的發生。平日可做幹浴按摩功，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩 64 次，用手指自頭頂前部至後部做梳頭動作 64 次，使頭皮發熱，然後用手掌搓兩腳心，各搓 64 下，最後搓到前胸、腹背部，搓熱為止。此方法適用於預防流感。

小雪節氣，北方已經開始供暖，室內温度高，但是很多人卻依舊穿得厚，這樣體內的熱氣就沒有辦法散發出去，就會導致內火產生，也就是我們常説的上火。會常常聽到有人説口腔潰瘍了，臉上疙瘩多了，這些都與我們所説的內容有關。雖然寒冷的日子裏，人們喜歡吃熱乎乎的食物，但是過於麻辣的食物最好不要吃，這會更助長 " 內火 "。建議大家可以多喝熱湯，比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿蔔湯等，既暖和又能滋補津液。這個季節的白菜、蘿蔔都是當季食物，富含維生素及多種微量元素，白蘿蔔能清火降氣、消食，非常適合這個節氣裏食用。

客蕊表示，小雪節氣要增強體質、提高機體免疫力和抗寒能力，還要保證充足的睡眠。冬季應該早睡晚起，最好不要遲於 22 時休息。如果超過凌晨 1 時還不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪節氣後氣温下降明顯，太晚休息更易生病。

編輯 王劍青

值班主編 張穎

小雪節氣，氣温低，三類疾病的發病率較高。第一類是哮喘、肺炎、慢性支氣管炎等呼吸道感染類疾病，這類疾病多數是由於氣温不穩定、忽冷忽熱導致身體受涼有關 ; 第二類是心血管類疾病，多與氣温驟降有關 ; 第三類是腹瀉。建議這三類人每天晚上都用熱水泡泡腳，這樣可以刺激到腳底的穴位，提高了我們的機體禦寒能力。

編輯 王劍青

值班主編 張穎