70歲的老年人每天走多少步合適？每天做好3件事，身體更健康長壽

導語

人的身體隨着年齡的增加各個機能也開始出現了退化，尤其是步入70歲左右的時候，大部分的老年人都感覺自己的身體狀況越來越差。

當然現在人的生活水平有所提高，很多老年人都特別注重養生，所以百歲的老人也特別常見。

只不過為了更健康更長壽，老年人應該科學的去養生和生活，尤其是對於運動方面應該量力而行，千萬不可過多。

當然老年人選擇運動的方法有很多，而走路鍛鍊就是比較常見的一種，可是對於走多少的步數，有很多老年人並不太瞭解。

那麼70歲的老年人，究竟每天走多少步合適呢？

其實對於70歲的老年人每天走多少步合適，這個問題還要根據老年人的身體情況來決定，如果老年人在平常就不太愛運動，那麼，走的步數就不要太多。

而且時間也不要太長，最好使用慢走的方法，大約走30分鐘左右就可以。如果非要精確到步數的話，那麼6000步左右為最佳。

只不過每個老年人的身體情況不太一樣，所以步數的多少也沒有嚴格的要求，只是感覺到身體沒有異樣或者不勞累就可以了。

同時提醒老年人在走路運動的過程中，還要注意以下幾個方面。

1，別和年輕人攀比較勁

有很多老年人心態特別好，而且也不服老，但是，運動這個方面還是要量力而行，在運動的過程中千萬別和年輕人攀比較勁，只需要穩穩當當的慢走鍛鍊即可，可以和年齡相仿的老年人一同作伴，這樣更能增加運動的樂趣。

2，隨時準備好補充水分

在運動之前老年人還要給自己隨身準備一個水杯，因為運動過程中若消耗大量的體力，出很多的汗就要及時補充好水分，這樣才能讓身體更健康。

尤其是在夏天，出汗比較多，最好運動的時候選擇早晚避開中午階段，這樣才能防止中暑現象的發生。

3，堅持下去，讓運動成為一種習慣

有一些老年人往往會有三分鐘的熱度，運動上兩天就會停滯不前，其實這不但起不到鍛鍊的效果，而且還會讓老年人有疲憊感。所以一定要堅持下去，讓運動成為一種習慣，這樣身體才能越來越健康。

其實每一個老年人都想要自己能夠健康長壽，可是每個人的身體不一樣，生活習慣也不同，而想要更加健康，還想增長自己的壽命，那麼老年人就要堅持做以下三件事。

1，最好經常參加户外的運動

有不少老年人不喜歡出門，即使運動也喜歡待在家裏，其實最好的運動往往是在户外，因為户外的空氣不僅新鮮，而且户外的環境也比較好，在户外慢走運動對老年人來説是一種最好最健康的運動方式。

2，心態很重要，一定要保持快樂的心情

擁有一個好心態，能夠提高老年人抵抗疾病的能力，而且也會讓老年人的身體更健康，所以心態方面很重要。

老年人一定要保持快樂的心情，不管遇到再難的事情也要放平心態，控制好自己的情緒，千萬不能太激動，也不要生悶氣，一切順其自然才是養生的好方式。

3，控制好體重

民間有句俗話叫\\\"有錢難買老來瘦\\\"，其實這是一句褒義詞，意思是説老年人應該控制好自己的體重，儘量不要達到肥胖的狀態。

因為老年人機體機能下降以後，代謝能力就比較慢，所以才會讓體重超重，身體肥胖。

若體重較輕那麼才能避免一些比較危重的疾病發生，比方説高血壓，高血糖等等，所以平常生活中老年人就要把飲食方面重視起來，千萬不要攝入的總能量太多，這樣才能讓身體更健康。