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網絡上減肥的方法五花八門，有多少方法是靠譜的呢？
很多減肥小白並不能明確分辨哪些減肥方法可信，他們只想着快速減肥，於是會陷入各種減肥誤區，比如通過節食、減肥藥、保鮮膜發汗等方法來減肥，最後只會傷害身體健康，體重最後也會反彈回來。
科學的減肥方法應該是以身體健康為前提，保持合理的減肥速度，才能慢慢瘦下來，避免體重反彈。今天減肥達人分享幾個減肥飲食秘訣，堅持：早餐2個要求，晚餐2個原則，讓你比別人瘦更快，熱量消耗更高！
早餐2個要求：
要求1、補充一份優質的早餐
早起後要吃早餐，不要為了減肥而不吃早餐。研究發現，吃早餐跟不吃早餐的人，減肥進度並無異同。而吃早餐的人身體會更加健康，早上的工作效率會比較高，午餐也不會過量進食，有助於易瘦體質的養成。
因此，減肥期間我們更需要吃早餐，而選對早餐可以讓你開啓身體代謝，讓你午餐減少進食量哦。
優質的早餐，要告別炒麪炒粉等高碳水高脂肪食物，要選擇優質蛋白跟複合碳水粗糧搭配，比如水煮蛋搭配粗糧粥，再搭配適量的蔬果，可以讓你一個早上的動力滿滿。
要求2、一組拉伸訓練
早上起牀後可以進行低強度的運動，拉伸訓練可以提升身體的柔軟度，促進身體循環運轉，有助於垃圾毒素的排出，有效緩解肌肉勞損、關節硬化、腰椎突出等健康疾病。
俗話説：筋長一寸，長壽十年，拉伸訓練可以讓身體更加健康，起到延年益壽的目的。早起後可以拉伸脖子、肩臂、臀腿跟雙腿等部位，每天15分鐘就能讓你全身舒暢無比哦！
晚餐2個原則：
原則1、晚餐吃得少
減肥期間，午餐八分飽，而晚餐要吃得少，避免大魚大肉的行為，要控制熱量跟飽腹感。晚餐六七分飽即可，多吃高纖維蔬菜少高熱量食物，主食碳水可以減半攝入。晚餐的熱量控制在500-550大卡即可。
晚飯後不要坐着，可以選擇散步30分鐘促進食物的消化，也可以揉腹10分鐘促進腸胃蠕動，有效改善便秘的情況發生哦。
原則2、睡前3小時不進食
睡前3小不要吃東西，遠離宵夜，給腸胃足夠的消化時間，避免多餘熱量堆積，睡覺的時候有助於脂肪的消耗。
不要熬夜，早點睡覺，這樣你就不會飢腸轆轆了。熬夜會傷害身體健康，影響減肥進度。早點睡覺有助於瘦素分泌，第二天醒來你會發現體重又下降了。