根據防控中心發佈的數據來看，我國骨質疏鬆的患病人數在逐年遞增，如今已成為全球現存骨質疏鬆患者人數最多的國家。骨質疏鬆這種疾病雖然常見，但它的危害卻不亞於三高以及心腦血管等疾病。因此，我們平時一定要注重養護骨骼，採取一些有效的預防措施是非常重要的。
想要預防骨質疏鬆，首先要弄清楚，導致骨質疏鬆發生的因素有哪些。在骨質疏鬆方面有所研究的專業人士以及骨骼專家表明，導致人們患上骨質疏鬆的原因，跟大家的日常飲食息息相關。
1“粗糧”是骨質疏鬆的“發物”，正在慢慢挖空我們的骨骼
這種粗糧就是燕麥。燕麥在我們的生活中越來越常見，許多減肥人士都會把燕麥當作主食來食用，這主要是因為燕麥屬於高纖維的食物，同時飽腹感也比較強，食用燕麥不僅能夠促進腸道蠕動，改善便秘，還有助於控制體重，因此深受大家的喜愛。
那麼為什麼説燕麥是骨質疏鬆的“發物”呢？這是因為燕麥中含有大量的磷元素，大量食用會導致體內磷元素含量超標，蛋白質負荷嚴重，對骨骼也會造成一定的損害。其實磷元素分佈在很多食物中，身體所缺的磷元素我們完全可以在正常飲食中獲取，不需要依靠燕麥來補充，所以需要養護骨骼的人們，一定不要吃太多的燕麥，隔兩三天吃可以即可。
骨科醫生建議：想要養護骨骼，這2物也要少吃
1、鹹菜
鹹菜是深受中國家庭喜愛的一道配菜，製作原料也是非常多樣，像是黃瓜、白菜、蘿蔔等蔬菜都可以用來製作鹹菜。但是鹹菜在製作過程中會加入大量的食鹽進行醃製，鈉鹽含量非常高。而大量的鈉元素攝入體內會增加尿鈣的排泄，使得體內鈣元素流失，增加骨質疏鬆的患病風險，所以我們平時一定要少吃鹹菜。
2、油膩食物
如今人們生活水平在不斷提高，能放在飲食上的開銷也越來越多，很多人會經常選擇吃一些炸雞、紅燒肉等油膩的食物，這類食物雖然美味，但是若是長期吃，會影響腸胃的代謝，導致骨骼對鈣質的吸收能力下降，不利於骨鈣的生成。
除了通過改變日常飲食來養護骨骼，我們還應該做些什麼？
1、健康運動
想要擁有健康的骨骼，就要保證每日的運動。而現在社會節奏過快，很多人都沒有時間和精力運動。而缺乏運動會導致體內新陳代謝能力下降，影響身體對營養物質的吸收與轉化，同時長期不運動也會導致體重增加，體內脂肪不斷堆積，加速關節的退化和磨損程度。
建議大家每天抽出半個小時的時間用來運動，能夠幫助我們提升免疫力，促進血液循環，增強骨骼對鈣質的吸收，精神狀態也會越來越好。
2、曬太陽
曬太陽也有助於加強人體對鈣的吸收，建議避開中午這個温度最高的時間段，選擇在早上的10點前和下午4點後，避免對皮膚造成一定的損傷，同時達到強壯骨骼的效果。
3、在醫生指導下補鈣
若是上了年紀的中老年朋友無法掌握正常補鈣的方式，建議還是要在醫生的指導下進行補鈣。特別是已經處於更年期的女性，在此階段的鈣流失速度加快，更要注重鈣的補充。
骨科醫生建議需要補鈣的中老人以及絕經婦女，多補充一些KD鈣，幫助吸收較差的人羣快速補充骨骼所需營養。KD鈣中富含鈣、維生素D3、維生素K2等營養物質，服用後可以有效促進身體對鈣質的吸收，將鈣補充進骨，增加骨密度，緩解因缺鈣而引起的腿抽筋和腰痠腿痛等症狀，預防骨質增生和骨折的發作，幫助中老年人遠離骨質疏鬆。