在健身時候我們如何避免各種雷區，讓自己專注提升增肌效果呢？其實飲食在健身當中佔據着非常重要的地位，三分練7分吃，在健身界也有許多人用自己的血淚換來增肌飲食的經驗，我們要學會從錯誤的失敗中學習覆盤，才能確保持續進步，最終取得完美的身材。那麼在飲食中有哪些誤區需要注意呢？以下為大家講解三個健身雷區，如果你能確保完全避開，那麼你的增肌之路將會暢通無阻。
1 過度攝入蛋白質
雖然我們提倡合理飲食，蛋白質在三大營養物質中佔去的比例應當處在較首要位置，即使增肌期，我們也需要攝入過多的熱量，但由於長時間的鍛鍊肌肉增長範圍空間非常有限，因此必須讓攝入的熱量超過需求的蛋白質。因為過蛋白質過度的攝入，可能會造成營養浪費，畢竟身體無法完全吸收掉，會隨着身體代謝而排泄，但是在減脂期，為了最大限度保持肌肉量，我們同樣需要提高蛋白質的攝入量，當然過高的蛋白質飲食可能也會成為你的絆腳石之一。
這是因為當蛋白質攝入量過高時，為了保持熱量缺口，必須減少脂肪與以及燙水的攝入，但是對於碳水化合物而言，它是提高人類精神及體力表現的外在形式，也是維持大腦的主要功能。如果碳水攝入過低，會顯著影響訓練狀態。不僅不利於增肌，同時還會打亂生活節奏，而脂肪是製造各種激素的原料，缺乏了脂肪的攝入會使身體機能遭受到不同程度的破壞，對於女性而言，可能還會引起經期紊亂等問題。
建議為了保持最大化的健身效果，人體每天每公斤體重攝入在1.5克蛋白質左右，這對於許多人而言已經是非常足夠的攝入水準，當然在減脂期可以適當提高到2g，畢竟這對於健身新手已經是非常難得了。
2 蔬菜瓜果攝入過低。
長期攝入較少的蔬菜瓜果，會使身體的礦物質以及維生素含量處於較低水準，從而導致各種問題，例如腸胃功能紊亂，牙齦出血，便秘等。如果處於增肌期還會導致食慾不振。無法吃下身體所需要的各種熱量，還會影響身體的吸收，這對於增肌而言得不償失。建議在每餐中有意識地攝入各種蔬菜瓜果，尤其是西蘭花，菠菜，黃瓜等，儘可能找到自己最適合的種類。
3 飲食沒規律
對於許多人而言，每天上班的時長遠遠大於健身的時間，而這也會直接導致每天三餐無法正常進行，飲食不規律最大的特點在於影響腸胃，使你在短時間內無法吸收到足夠的熱量。在增肌期無法穩定的增肌，而在減脂期也無法穩定的降體重，雖然許多人知道規律飲食的重要性，但卻無法執行，以下小編給出三大建議。
一 在自己的能力範圍內使用補劑，這是由於補劑具有方便攜帶的特點。
二 多準備一些日常零食，例如純麥麪包或者牛肉乾，煎果類的食品等等。
三 做好營養比例以及熱量的分配需求，不要對食物的熱量過於苛刻，如果長時間進行空腹活動。就會對健身效果大打折扣。
