隨着年齡的增長，人身體的各個器官，骨骼，肌肉都會發生相應的變化，慢慢地衰老，特別是更年期過後，人的骨骼會發生巨大的變化，骨質疏鬆就會撲面而來，雖然這些衰老是必不可免的。
但是我們可以平時通過一些細小的事情讓身體更健康，特別是一些老年人系統功能退化以及退行性改變，從而降低行動力和思維能力。不管做什麼一定要注意動作緩慢，切不可操之過急。
人到了一定的年齡，這5個時刻必須“慢”一點，對身體有好處
1、起牀前
我們都會有過這樣的感覺早上要是起牀過快會感覺到有一點眩暈感，其實人在睡眠狀態下全身血管處於鬆弛狀態，如果起牀速度過快，身體不能立馬適應，就會引起體位性低血壓，腦部會出現暫時性供血不足，如一過性黑蒙、頭暈眼花或站立不穩。
所以老年人起牀時更需注意動作緩慢，應該緩慢地坐起來然後再靜坐三十秒左右再下牀。坐起後讓雙腳先着地，然後再逐漸站起身，這樣就會減少突然對身體的不適感，也會減少老年人的一些疾病發生，如果患有高血壓那就更應該緩慢起牀。
2、晨練
老年人在早上起牀沒有什麼事做就會進行晨練，有助於身體健康，道理沒錯，鍛鍊可以增強體質，讓血液更通暢，但是清晨也是心臟性猝死和心肌梗死的高發時間段，而且易發生腦卒中。
尤其是高血壓患者早晨易發生頸動脈粥樣硬化。因此晨練的時間需安排在太陽昇起後一般情況不要跟風，要根據自己的身體情況進行選擇性的鍛鍊，同時還需要找個同伴一起，也不要出門走得太遠。
3、運動後
經常運動的人都知道在運動狀態下或剛結束運動後，心臟跳動速度快，處於高負荷狀態，若立馬喝涼水或衝冷水都會刺激毛細血管收縮，加大外周血管阻力，增加心臟負荷，誘發一些心臟疾病的發生。
嚴重者還會導致猝死。所以在運動過後先要休息十五分鐘左右等感覺不熱了再進行飲水，但是最好還是喝温水。
4、口渴時 老年人心臟功能本來就處於減弱狀態，大量且快速喝水會增加心臟容量負荷，對於一些患有基礎疾病的老年人是非常不利的，可能會造成一些急性的心血管疾病，所以老年人喝水在渴也需要慢一點喝，動作需要緩慢。
5、吃完飯後
由於人到了老年以後胃腸道功能減弱，所以食物進入胃之後消化就會減慢，新陳代謝也會減慢，所以在吃飯的時候需要細嚼慢嚥。
飯後也需要注意不要立馬就躺着，這樣更會影響腸胃蠕動，不利於消化，同時也會影響影響的吸收。所以吃完飯30分鐘再進行休息或者散步，晚飯後兩個小時再睡覺。
由此可見人老了就需要不斷地注意細節，讓自己的身體感到健康，這樣自己的生活質量也會提高。尤其對於中老年人來説，由於身體機能衰退，咀嚼功能下降，胃口和牙口都不好，因此儘量吃一些鬆軟的容易消化的食物。
另外，老年人每天的運動也應該適度，最好還是選擇以慢走、太極這樣比較温和的運動，不要消耗太大心肺耗氧，這樣會比較容易讓人接受。