不生病口訣共4句，每個人都該背下來

由 問成風 發佈於 健康
    不生病口訣共4句，每個人都該背下來

    導讀

    健康平安長壽是我們中國人最美好的祝願。今天，給大家分享4條最簡單的長壽口訣，每個人都該背下來，照做！

    一把蔬菜一把豆，一個雞蛋加點肉 

    第一句
    “一把豆”：主要是每天吃上一把豆，指大豆食品。在大豆中，蛋白質的含量一般為40%左右，此外還富含多種營養成分，且價格便宜。
    “一個雞蛋”：這是因為雞蛋的營養價值高，如果能夠每天堅持吃一個，便能獲得7克優質蛋白。
    “加點肉”：是為了補充更多的優質蛋白及雞蛋所缺的其他動物性食物的營養素。

    三寒兩倒七分飽，健健康康活到老

    第二句
    “三寒”：指的是“倒春寒”、“五月寒”和“秋寒”。三寒時節由於氣候反常，人們很容易因為沒來得及察覺而受寒。所以在養生之道中，歷來強調三寒的調養，要隨時關注氣温變化增減衣服。
    “兩倒”：指的是睡好子午覺，其實就晚上、中午要睡好。對於中午不能躺下來午休的人來説，閉目養神20分鐘也能為身體爭取寶貴休息和放鬆。
    “七分飽”：就是吃飯要吃七分飽。如果經常吃得過飽，加重脾胃負擔，日久脾胃就容易受到損傷。一旦脾胃出問題了，其他臟腑就容易出問題，而且很難恢復，所以建議吃飯最好七分飽。

    大步走，小步跑，一天萬步比較好

    第三句
    很多人總以工作忙、沒時間為逃避鍛鍊的藉口，但有一項最簡單、最省事的鍛鍊方式你一定能做到，那就是隨時隨地，説走就走。
    步行能夠使全身的骨骼、肌肉、韌帶、關節等運動器官都活動起來，起到增強肌肉力量、強健腿足筋骨，並使關節更加靈活的作用。
    步行促進人體血液循環和新陳代謝，鍛鍊“腳勁”，使人體保持“年輕”狀態。
    生活中，一般人每天的活動量為4000步，但這還不夠。《中國居民膳食指南（2007）》提出“建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動”，我們必須要達到6000步，才能對健康有促進作用。
    在此基礎上，根據個人情況，如果能達到一萬步的活動目標，對健康更加有益。

    人生百歲不容易，莫和自己過不去

    第四句
    我們説性格決定命運，其實也決定健康。俗話説得好，仁者壽、智者康。我們每個人都要學會適當放慢節奏，正面思考。
    學會給自己的身體減壓，聊天、喝咖啡、看書、聽音樂，培養一門興趣愛好，定期鍛鍊身體，這些都可以幫助我們放慢節奏，減輕負荷。
    長壽和遺傳、生活習慣都有關係，但主要和生活習慣密切相關。
    最後，祝所有人健康平安長壽！

    監審：張笑倩      責編 ：張利東

    編輯：王彥海      來源 ：定西市疾控中心

    【來源：今日定西】

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