橫着走能練平衡力
一般而言,人在40歲後,平衡能力開始下降。平衡能力差的人,反應能力下降,關節更易受損。因此建議大家儘早進行有針對性的鍛鍊。
單腿站立:將一側腳抬起站立,堅持10秒~30秒後換另一側。如果難以保持平衡,可以手扶牆壁或椅子,練習1組~2組。
橫着走:站立,兩腳間距略寬於肩,腳尖始終指向正前方;一條腿向體側邁步,另一條腿跟隨邁步腿做並步動作,兩腳併攏站立,全腳掌着地,然後交換順序,做邁步並步,左右移動10次~20次,練習1組~2組。
此外,堅持練習太極拳、瑜伽及跳交誼舞等,也可鍛鍊平衡力。健步走、散步時雙臂有節奏地前後擺動,或原地轉圈練習、接拋球,進行腦力訓練等方式,都可鍛鍊平衡力。鍛鍊時,要選擇合腳的鞋子,確保活動區域地面清潔、平整、無雜物,儘可能在有看護的前提下進行。 (摘自《各界導報》)
來源:今晚報