目錄
第一章：他們為什麼能長壽
第二章：健康長壽生活習慣
第三章：幾大簡單的長壽方法大揭秘
編者按：長壽是很多人的夢想，尤其是老年人更是希望自己可以延年益壽。那麼，你知道長壽方法有哪些嗎?哪些生活習慣利於長壽呢?下面就來小編一起盤點養生常識，揭秘長壽秘笈。
他們為什麼能長壽
由中國老年學學會評選的2011年“中國十大壽星”排行榜公佈，來自全國各地的十位老壽星引起了人們對健康長壽的關注。
羅美珍，126歲，仍能上山打柴，下地採豬草。
田龍玉，118歲，還是頭髮半黑，皮膚細膩，絲毫沒有老年斑……
他們是“中國十大壽星”中的兩位，據中國老年學學會副秘書長王峯介紹，今年的十大壽星中，年齡最小的也有118歲，其中的六位老人還能繼續勞作，“有的老人一次提半桶水不是問題。”王峯説。
為什麼這幾位老人年歲過百仍能保持健康，不受疾病的困擾?有哪些因素會影響人的健康長壽?記者採訪了相關專家。
長壽具有家族特徵
“中國十大壽星”已經評選了四屆，從歷屆的評選結果來看，壽星們大都有家族長壽的特徵，羅美珍老人所在的廣西巴馬地區，百歲家庭屢見不鮮。田龍玉老人的父母將近90歲才去世，她的弟弟和妹妹仍然健在，一個年近100歲，一個年近90歲。“這説明遺傳基因對壽命的影響是具有共性的。”王峯説。
北京大學老齡健康與家庭研究中心，對影響老年人健康的因素做了長達十幾年的跟蹤調查，結果也表明，有些遺傳基因能夠預防疾病和保護健康、並有利於壽命延長，而另一些遺傳基因反而使老人易患疾病，損害健康，進而減少壽命。
據北京大學老齡健康與家庭研究中心主任曾毅介紹，與單一的疾病不同，老人是否健康和長壽，取決於各種器官和眾多細胞的協調平衡，因此，不可能是某個基因產生變異，而是很多遺傳基因共同作用的結果。
“可以將這些遺傳基因統稱為“老齡健康相關遺傳基因”。”曾毅説。“比如，對廣西巴馬長壽人羣聚居地區的研究發現，這個地區人羣DNA甲基化總體水平較高，並且白細胞端粒長度明顯長於一般地區人羣，這説明DNA甲基化水平和端粒長度都可能影響健康長壽。”
生活方式可調控長壽遺傳基因
“我們對十大壽星的走訪發現，他們都生活規律，飲食清淡，並且都終生堅持勞作。”王峯説。
除了遺傳基因，生活方式和生存環境也是影響老人健康和壽命的關鍵因素。
曾毅表示，根據研究，生活方式、飲食習慣和生存環境會影響DNA的甲基化和人體組蛋白的修飾，從而影響基因的表達。“很多國際研究結果表明，人類壽命約有25%受遺傳基因控制，而其他75%取決於個人行為與環境等外因以及與遺傳基因交互作用的影響。”曾毅説。“所以，沒有家族長壽史的人也不必灰心，在生活中養成好的習慣，比如常吃蔬菜水果、豆製品、魚類，可以適度喝一些紅酒，不吸煙，堅持鍛鍊，選擇環境好的地方居住，也能健康長壽。”
心態平和才能健康長壽
“十大壽星還有一個非常顯著的共同特點，就是他們心態都非常平和。”王峯説。
心理因素會影響老人的身體健康，比如消極情緒會使大腦活動功能降低，引起免疫力的降低，使身體抵抗力下降。焦慮、憂鬱會抑制胃腸蠕動和消化液的分泌。“對於老人而言，抑鬱、煩惱、發怒這些消極情緒都可能引起心肌梗塞、腦溢血等疾病。”王峯説。
心理健康也是衡量老人健康的一個重要指標。根據世界衞生組織(WHO)給健康所下的定義，老齡健康是指老年人在生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。
健康長壽生活習慣
合理發怒有益血壓
但美國卡內基梅隆大學的研究發現，在壓抑的情況下恰當地以憤怒回應，血壓不但會維持正常水平，製造壓力感的激素皮質醇的分泌量也會相應減少。
心理學研究表明，憤怒讓人多了一份積極的心態和掌控感;該出手時不出手，畏縮不前、極力剋制內心情緒，壓力激素反而會驟升。長此以往，心臟病就會“盯上你”。
電子遊戲幫你鍛鍊
科學家發現，人在玩電子遊戲時，心率加快、呼吸急促，身體因此消耗更多的能量。阿萊特·佩裏博士認為，如果不能參加真正的體育鍛煉，玩遊戲也能幫着減肥，至少比傻坐在沙發上，吃着薯條看電視好，但前提是玩的時間不能太長。
説點粗話緩解疼痛
説粗話是被人不齒的壞習慣，但卻有緩解疼痛的好處。心理學家認為，説粗話和腎上腺素的調節作用有關，它加重了人的侵略傾向。
研究表明，一個人越想侵犯別人，他對痛越不敏感。
偷點小懶助你長壽
天天早起，忙忙碌碌的人可能過早地“鑽進墳墓”。不時地偷個小懶，不僅能減輕工作壓力，還是長壽的關鍵。研究表明，中午小憩片刻比打網球更有助長壽。老人總是跑步鍛鍊反而會消耗本來用於細胞再生或抵抗疾病的能量。心理專家稱，就算躺在家裏做白日夢，那也是大腦在處理重要的信息，你的思維反而更活躍。
短期壓力增強記憶
長期的生活壓力，如離婚等，能破壞人的免疫系統，讓人容易感染。研究發現，短期的緊迫性事件能提升大腦的學習能力和記憶力。
這是因為，壓力激素影響大腦主管情感和學習能力的部分區域。壓力劇增會使傳遞信息的物質穀氨酸鹽的傳播速度加快，從而增進記憶力。
吵鬧音樂激發腦力
參加搖滾派對，調高音樂的音量都有助於激發大腦的活力。英國曼徹斯特大學的研究發現，人內耳裏的球囊只對超過90分貝的音量敏感。而球囊和大腦處理性、快樂和飢餓感的區域相連。如果通過高分貝音樂的刺激使這些慾望得到滿足，我們內心就會非常平靜、幸福。不開心時，可以用高分貝音樂激發你的“快樂激素”。
幾大簡單的長壽方法大揭秘
職業長壽
樂隊指揮、僧侶、畫家、牧人等壽命較長。從醫學和生理方面講，寫字、作畫有利於改善皮質和植物神經功能，促進血液循環，緩解精神緊張和神經功能紊亂，排除憂愁和煩惱，消除疲勞和七情勞損。堅持練習書畫，對培養審美趣味、陶冶情操、休養腦筋、增進健康，起着潛移默化的作用。
微餓長壽
餵食很少的老鼠，其壽命比其能吃多少就被餵食多少的同類壽命長一倍。人類採取這種“永葆青春的飲食法”，可以活到120歲。那麼，“輕微飢餓”為何會導致動物與人的健康長壽?因為細胞死亡是衰老的重要因素，而輕微飢餓會激發體內的潛能，使之拯救細胞不死。當然“輕微飢餓”不同於長期處於半飢餓狀態，後者會導致營養不良，而“輕微飢餓”則不是簡單、盲目地節食，而是食少而精，如吃低熱量、高營養，特別是高維生素的食物。
低温長壽
因為環境温度低，生命能量釋放較慢。專家指出，若能將人的體温降低2°C~3.5°C，人的壽命可由目前的70歲延長到150歲。例如，生活在寒帶的人壽命會長10~30年。因此，延長人的壽命，可用降低體温的方法。美國生物化學家時特魯博士試製了一種冰櫃，每晚在冰櫃裏睡覺，可使人的體温降至15°C左右，次晨冰櫃會自動升温到37°C，人可以照常生活、工作。如果這種方法推廣，並運用於人們的日常生活中，“低温長壽”就具有現實意義了。
多病長壽
美國人壽保險公司曾對百名逾百歲的老人進行調查，其結果令人驚訝：體弱多病者往往長壽。隨着現代醫學的發展，體弱多病者長壽已成不爭的事實。據醫學研究：人體患某些疾病痊癒後，反而增強了對該病的抵禦能力。生活中常有這樣的人，年輕時體弱多病，年老後卻老當益壯。再者，多病者嘗過病痛的滋味，善於保養身體，他們有病就求醫，堅持必要的健身鍛鍊。因為有病，他們不再放縱，主動與疾病作鬥爭。此外，作為多病者，他們深知“怒氣傷身”，所以不爭強好勝，不為小事生氣。這樣，能量消耗相對緩慢，“細水長流”使他們的生存期限得以延長。
總結：也許是你在生活中認為不健康的情緒説不定就是長壽潛在的因素哦，因此趕緊來學習下吧從日常生活習慣和飲食開始着手達到健康長壽。(文章原載於《養生保健指南》，刊號：2012年3月號，作者：詹媛，版權歸作者所有;轉載目的在於傳遞更多信息，並不代表三九養生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請儘快與我們聯繫，我們將在第一時間刪除內容)