比糖和味精還要可怕的調味品，若中老年人攝入過多，骨頭脆如沙

我國人口老齡化越來越嚴重，隨着飲食結構的改變和經濟水平的提高，骨質疏鬆的患病人數也在逐年增加，被大家稱為危害我國國民健康的“隱形殺手”，並且骨質疏鬆也逐漸找上了年輕人羣。因為骨質疏鬆和大家平時的生活和飲食習慣有着很大的關係，如果不注意骨骼的保養，不管處在什麼年紀都有可能會患上骨質疏鬆。

骨質疏鬆是什麼？

骨質疏鬆其實是一種骨骼代謝性的疾病，隨着年紀的增長，骨骼會發生退行性的改變，當新骨頭產生的速度比舊骨頭分解速度慢的時候就容易發生骨質疏鬆，骨質疏鬆常表現為骨量減少，骨密度降低，骨骼的脆性增加。骨頭一旦變脆，一旦遇到意外的碰撞等外傷，就很容易出現骨折的問題，因此我們身邊很多老年人常常一摔倒就容易發生骨折，骨折的危害大家都很瞭解，所以我們一定要積極的預防骨質疏鬆。

比糖和味精還要可怕的調味品，若中老年人攝入過多，骨頭脆如沙

（1）食鹽

食鹽的主要成分是氯化鈉，一旦我們人體攝入過多的鈉離子，在腎臟排泄鈉離子時就會帶走體內大量的鈣離子，隨着鈉離子排出量的增多，鈣離子的流失量也會增加，身體的鈣大量流失。如果骨骼在發育時不能及時得到充足的鈣質補充，就容易患上骨質疏鬆。

（2）花椒

花椒也是我們做菜時通常會加入的調味料，食用之後會感覺口舌發麻，口感比較獨特，然而花椒吃多了也會上火，另外花椒中含有的香樟素具有輕微毒性，攝入過多會影響到身體的健康，重要的是還會抑制成骨細胞的生長，導致骨骼發育減慢，使骨骼變得更加脆弱，如對於骨質疏鬆的患者在恢復期間儘量少吃花椒。

養護骨骼，預防骨質疏鬆，建議做好3件事

一、補充骨骼營養

在日常生活中要經常吃一些含鈣量豐富的食物，像牛奶、蝦皮、芝麻醬等都是不錯的選擇，另外也需要補充一些骨骼營養，能夠幫助骨骼細胞進行自我修復，還有助於關節滑液的滋生，從而減少關節軟骨之間的磨損，進而提升骨骼的密度，長期堅持補充骨骼營養才能夠增強骨骼的韌性。

二、堅持運動

在日常生活中要養成運動的習慣，尤其是對於上了年紀的中老年人來説，經常做一些運動，雖然不能夠完全逆轉骨質疏鬆的狀態，但是能夠增強骨骼的韌性，提高身體的平衡性，避免跌倒，從而降低骨折的風險，還能夠避免骨質的大量流失，以減輕病情。

三、常曬太陽

對於骨骼不太好的人，一定要注意多曬太陽，在曬太陽的時候不塗防曬霜，將面部和四肢露出來曬，效果會更好，曬太陽雖然不能夠直接補充鈣質，但是能幫助身體合成維生素D，維生素D能夠促進鈣質的吸收，曬太陽的時候要選擇正確的時間，不要在一天當中太陽最烈的時候曬，一般在上午10點和下午4點左右出來曬曬太陽。