提醒熬夜一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。其中，早上應以補氣為主，晚上則以補陰精為主。補氣的藥材有黃芩、黨蔘、人蔘、淮山等，可以用來泡水或製成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補陰精的作用。
建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人很好。”枸杞吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子放進冰箱，“如果再加些黑豆更好，下面介紹一下枸杞黑豆粥的具體做法。”
原料：黑豆100克，枸杞5克，紅棗10個
做法：鍋中加適量的水再倒入黑豆、枸杞子、紅棗，用急火煮沸後，改用文火熬至原料熟爛，即可食用，每天晚間服食，可長期食用。
健脾養心：宵夜貴在少而精
長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。解釋説，“勞傷心脾”，而“脾為後天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時飲食應注意健脾養心，其中健脾的食物有淮山、黨蔘等，養心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。
至於宵夜，雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間工作的人可適當補充一些高質量的食物，“晚上吃的東西應該更富於營養，但一定要少食，‘胃不和則卧不安’，如果吃多了會影響睡眠。蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃。”
運動：強度不宜太大
在運動方面，熬夜一族不適宜進行強度太大的運動，時間也不宜太長，“每次運動的時間通常不要超過1小時，如果運動後感覺很清爽，渾身都是勁，説明運動量正合適；如果回來後只想躺在牀上睡覺，就説明運動過頭了。
來源：新華社
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