2001年，國際精神衞生和神經科學基金會主辦的全球睡眠和健康計劃發起了一項全球性的活動，將每年3月21日定為“世界睡眠日”。睡眠已經成為全世界各國人民面臨的一個突出問題。尤其是對於青少年來説，睡眠問題也成了困擾孩子和家長們的一個大問題。
前兩天，有一位家長去兒童健康機構進行諮詢，諮詢的內容就是孩子的睡眠。他説，自從孩子進入了初中，感覺每天都睡不醒，天天都昏昏沉沉，沒精打采的，有時候甚至白天在課堂上都打瞌睡，老師為此找了他好幾次。他回到家也批評孩子，但是卻沒有什麼用。眼看着，孩子因為睡覺問題，導致成績下滑，他心裏十分着急。
·其實，孩子睡不醒、白天狀態不好主要有兩個原因。一個原因是睡眠時間不足。
我國兒童睡眠障礙合併報告率為35.1%，七成以上中小學生睡眠不足。在各個學齡階段，平均每日睡眠時間比美國、意大利、瑞士等國家的兒童少了近一個小時。中國睡眠研究會剛剛發佈的《2019中國青少年兒童睡眠指數白皮書》也指出，中國6到17週歲的青少年兒童中，超六成睡眠時間不足8小時。對6到17週歲的青少年兒童大數據調查顯示，睡眠不足8小時的佔比達到62.9%，13到17週歲青少年兒童睡眠不足8小時的佔比達到81.2%，6到12週歲的這一比例僅為32.2%。
另一個原因是睡眠質量差。很多家長都反應，自己家的孩子睡眠時間並不短，但是每天還是不精神。睡眠時長重要，但是睡眠質量更重要。有的孩子可能每天就睡五個小時，但是白天一樣精神抖擻，而有的孩子睡上九個小時，卻還是睡不醒，其中的原因可能就是睡眠質量的問題。孩子入睡困難，夜裏多夢，常常被驚醒，又或者睡覺時只要有一點兒想動，就會醒來，醒來後就難再入睡，這些都是睡眠質量差的表現。
·睡眠出現問題會給孩子帶來哪些負面影響呢？01.睡眠問題會導致孩子免疫力下降。
人在熟睡的時候，人體會產生一種叫做細胞因子的蛋白質，它可以幫助我們的身體來抵抗感染、疾病和壓力，從而增強我們的抵抗力。而一旦我們睡眠出現問題，那麼我們患感染性疾病的可能性也就大大增加了。
02.睡眠問題會導致孩子發胖。
很多父母都覺得孩子睡得多，才會發胖。其實，恰恰相反。睡眠時間越短，人體內增強食慾的荷爾蒙分泌得就會越多，而抑制食慾的荷爾蒙分泌得就會越少，這樣一來，就會讓孩子產生一種因為食慾無法被滿足從而強烈渴望食物的感受，導致孩子吃下很多高熱量食物，形成肥胖。
03.睡眠問題會導致孩子情緒不穩定。
睡眠不足的孩子往往情緒上也會受到很大的影響，他們經常會出現暴躁、易怒、焦慮甚至抑鬱等情況。尤其是進入了青春期的孩子，睡眠問題還有可能導致他們出現行為和心理問題，比如焦慮障礙等。
除此以外，長期睡眠存在問題的孩子，還會出現面色晦暗、皮膚粗糙，內泌系統發生紊亂，記憶力下降等種種問題。
·關於孩子睡眠的幾點誤區想要提高學習成績，就得犧牲睡眠時間
很多家長髮現孩子成績下滑，第一反應就是要延長孩子的學習成績，覺得投入的時間越長，學習成績就越好。但是，一個人每天都只有24個小時，學習時間延長，就勢必會導致睡眠減少。可是，當過分壓縮睡眠時間的時候，學習成績其實就未必會變好。有研究顯示，睡眠短缺是優等生和學習吃力孩子之間的重要區別。
國外還有一項調查研究表明，兒童的睡眠與學習成績成正比關係，如果孩子的睡眠時間少於8個小時，學習能力就會減弱，反之則會明顯增強。
平時熬夜辛苦點兒沒什麼，週末補一覺就好了
於是，就出現了一種情況，孩子平時上學的時候不夠睡，到了週末瘋狂地補覺，但是卻發現，週末睡得越多，醒來後就越是難受，甚至還不如不補覺了。這是什麼原因呢？美國布朗大學的研究人員發現，這是因為，週末補覺將孩子在上學期間已經形成的生物鐘打亂，所以，孩子醒來會不舒服，甚至還有可能會影響孩子下一週的精神狀態，讓他的精神變得更加低迷，從而對學業產生進一步影響。
這麼看來，想要讓孩子保證睡眠時間的同時還要保證質量，並不是一件容易的事情。可是，有難度也必須要做，因為睡眠對於孩子的成長來説，太重要了。
英國薩里大學科林·史密斯教授曾在《美國國家科學院院刊》裏描述過一項實驗，研究人員經26名參試者分為兩組，一組人每晚睡眠不足6小時，另一組超過10小時，實驗持續一週。
一週之後，檢測結果顯示，睡眠缺乏組的受試者體內有七百多種基因功能發生了改變，嚴重的人認知功能也受到了損傷。所以，如果一個人長期無法正常睡眠，那麼他的身體機能將有可能受到永久性的損傷。
那麼，我們究竟怎麼做，才能讓孩子幫助孩子有一個好的睡眠，免受睡眠問題的困擾呢？
父母要配合孩子營造入睡氛圍。
很多父母白天上班，好不容易晚上回到家，哪怕熬夜也想玩玩手機，看會兒電視劇。但是，父母這麼做，其實也會影響孩子的睡眠。而且，還會給孩子做一個不好的示範，讓孩子也在睡覺這件事情上拖拖拉拉。所以，最好就是不要讓孩子在睡覺前接觸電視、電腦、手機等熒光屏。調查顯示，睡眠狀況差的青少年兒童41.9%睡前會接觸3C產品，而在睡眠狀況優的孩子中，這一比例僅有7.4%。這是因為光線會對孩子產生影響，尤其是屏幕發散出來的偏藍的光線，會影響褪黑素的分泌，讓孩子變得清醒。因此，睡前最好不要讓孩子接觸電子產品。所以，建議到了孩子的入睡時間，把家裏的燈都關上，並且拉好窗簾，父母也關掉電視或是手機，同時放低説話的聲音，給孩子營造一個安靜平和的睡前環境。
要保證孩子充足的睡眠時間。
許多父母為了孩子能有一個好成績，除了上課時間，還要給孩子安排很多課後作業，導致孩子不是不想睡覺，而是沒有時間睡覺。
孩子睡眠不足，白天就容易犯困，上課走神，記憶力也會變差。所以，如果我們真的希望孩子的學習成績可以有所提高，那麼我們要做的不是壓縮孩子的學習時間，反而應該讓孩子有充足的時間可以用來休息。有研究表明，兒童尤其是12歲以下者的睡眠時間應至少保持在9小時以上。而不同年齡階段的孩子，所需要的睡眠時間也有所不同。
調整孩子的睡眠，家長不要着急
其實很多父母也知道孩子的睡眠有問題，所以一直着急讓孩子趕緊調整，但是對於已經養成晚睡習慣的孩子來説，想要在很短的時間內就把作息時間調整過來，並不是一件容易的事情，我們要給孩子時間，慢慢來。
如果孩子沒有養成熬夜的習慣，只是偶爾晚睡的話，那家長也不要過分擔心。還有一點，就是我們都覺得早睡早起是好事兒，但是是不是對於每個人來説都好，那就不一定了。有的孩子天生就是晨型人，起得早；有的孩子天生就是夜貓子，所以我們在幫助孩子調整睡眠時間的時候，也要注意考慮到孩子自己的實際狀況，切不可一刀切。
您的孩子的睡眠狀況怎麼樣呢？歡迎大家在下方的評論區留言分享哦！
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