女性40-50歲是養生關鍵期，這“4拒絕3原則”需謹記，很有用

40-50歲的女性如何養生？

1、拒絕熬夜

人一生中30%的時間在睡眠中度過，高質量睡眠是養生保健的基礎，讓身體受損細胞得到修復。若經常熬夜會使得血管收縮，降低免疫功能，代謝發生紊亂，輕者可出現心腦血管疾病，重者可發生心源性猝死。因此需減少熬夜，23點之點必須入睡。

2、拒絕肥胖

女性進入40歲後，肌肉會逐漸萎縮且運動能力降低，代謝能力也會越來越弱，一些脂肪會在身體中儲存，從而導致身體肥胖。肥胖又是多種疾病的高危因素，如心腦血管疾病以及癌症等。平時需控制飲食結構，遠離高脂肪和高熱量食物，每頓飯只吃7~8分飽即可。保持適度運動能防止肌肉萎縮，提高心肺功能和代謝能力，同時也能促進睡眠。

3、拒絕壓力

現在女性的壓力並不亞於男性，心態是治療疾病的基礎，慾望太大時，勢必會讓身心疲憊，影響代謝功能，降低睡眠質量。因此女性40歲後需正確面對一切，遇到事情時坦然處之，保持積極樂觀的心態，避免有太大的心理壓力。

4、拒絕煙酒

無論是吸煙還是喝酒對身體沒有任何好處，煙霧中的焦油和一氧化碳以及酒精等都會對細胞帶來不可逆的傷害，因此必須戒煙戒酒。

5、勤調整好飲食

需合理一日三餐定時定量，特別是早餐是一天中最為重要的，能滿足一上午的能量需求，特別是重腦力和重體力的人更應該有足夠熱量攝入。午餐時間可安排在12~13：00間，葷菜和素菜搭配着吃。晚餐需安排在18：00~19：00，以清淡為主，每頓飯只吃6~7分飽，可選擇蔬菜、湯類或粥類。

6、飲食均衡

不同的營養物質給身體帶來的效果是不一樣的，人類需要7類營養素，均衡分佈在每一種食物中。但沒有注意飲食會使得體內缺乏維生素和纖維素，因此要多吃蔬果和粗糧，少吃紅肉和加工肉類。每天吃食物量至少在30種以上，這樣能保證營養均衡。

7、避免挑食偏食

身體過度肥胖或瘦弱都是營養不良的表現，需均衡攝入營養，避免挑食和偏食，少吃肉類為好，避免吸煙喝酒。

温馨提示

女性需積極控制體重，避免身體太肥胖，尤其是測量腰圍，女性腰圍不能超過85釐米。每天至少保證有30分鐘的有氧運動，每週至少堅持4~5天，不僅能減肥，而且也能提高心肺功能，增強抵抗力，降低患上疾病風險。遠離辛辣刺激性食物，避免大魚大肉的吃。保持規律性生活，注意個人和飲食衞生，飯前便後必須洗手。生活中不能懶惰，減少久坐時間。