晚上吃5種食物,孩子脾胃好、睡覺香、猛長個,孩子聰明健康

對於孩子而言，睡眠直接影響生長髮育。有研究表明：在熟睡中，孩子比清醒時生長速度快3倍，而且睡眠也會促進大腦發育。所以優質的睡眠，對孩子成長非常重要。但影響孩子睡眠的因素卻有很多，飲食就是其中之一。正如常言道：脾胃不和睡不安，晚上吃對食物，能幫孩子提高睡眠質量！尤其以下這5種，晚上吃，孩子不僅睡眠好，還促進生長髮育，長高個。

山藥

山藥入脾、肺、腎三經，又是平補，能補脾養胃,生津益肺,補腎澀精，對於消化不良，出虛汗、脾胃功能差，都有較好的效果。在晚餐吃點淮山，能讓孩子脾胃好、少積食，從而睡覺更踏實。

小米

補脾健胃的好手，容易消化，強健脾胃、滋陰養血、防治消化不良，對腹瀉、嘔吐、也有較好的幫助。由於小米通常無須精製，因此保存了較多的營養素和礦物質。對於脾胃不好的孩子，晚上用小米做主食，最合適不過了。比如熬小米粥、做小米雜糧飯等等，都是不錯的選擇。

大棗

大棗對於脾虛有比較好的效果，而且能夠補血，對於孩子脾虛貧血效果很好，可以晚上煮粥時候，放上幾個，不易多吃，多吃上火。

牛奶

喝牛奶促進睡眠，這是大家公認的。因為牛奶含色氨酸，可以讓大腦產生神經遞質：五羥色胺，能夠讓人昏昏欲睡。而且牛奶又是高蛋白高鈣的食物，晚上喝牛奶，毋庸置疑是既能促進睡眠又幫助長高的。

堅果

堅果類食物，作為晚上的零食，非常適合孩子，比如花生、核桃、葵花籽、芝麻等等。首先，堅果含不飽和脂肪酸，促進腦細胞發育和神經纖維腱鞘的形成，能合成DHA，促進智力發育；其次，堅果補鈣鐵鋅促進長高。堅果富含蛋白質、維E、B、煙酸、葉酸、礦物質等，有些比肉類更豐富。比如，黑芝麻的鐵、鈣含量最高，腰果的硒含量最高，榛子的錳最多，而鋅大部分堅果中都有。最後，很多堅果都有安定神經、改善睡眠的作用，比如核桃、芝麻、葵花籽，都有這種促進睡眠的功效。