目錄：
第一章：有氧搏擊操健身效果超好
第二章：有氧搏擊 暴力也能很減肥
第三章：如何預防有氧搏擊帶來的傷害
編者按：也許在大家的印象中，有氧搏擊操就是拳擊。其實這樣的解釋是不完整的。有氧搏擊操是將拳擊、跆拳道、功夫、甚至是武術柔和在一起的運動。
有氧搏擊操健身效果超好
“野蠻女友”這個詞彙，聽起來俏皮又有趣，不如將這種“野蠻”的感覺融入到健身的過程中吧!有氧搏擊操不僅能讓“野蠻”的氣氛發揮得淋漓盡致，更有減壓、瘦身的功效哦!
有氧搏擊操英文名為kickboxing最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的，其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，並配合強勁的音樂，成為一類風格獨特的健身操。
一節完整的搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤體重的人，做一個小時的有氧健身操可消耗600卡的熱量。由於搏擊操動作多變，包括如直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力，所以在鍛練全身每一塊肌肉的同時，我們身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
尤其是搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的瘦身效果遠遠超過其它健身方式。
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2-3次，一個月之後，身體就會有如下明顯變化：肌力、柔軟度、會獲得大幅度提升。加強關節活動能力、肌耐力、身體不再僵硬。協調力和平衡感會明顯進步許多。消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。減少側腰、腹部、大腿、手臂、肩背的脂肪。消除自卑感，提升自信心及自我判斷能力。
除了有長期的好處，有氧搏擊操短期內，最明顯的就是可發泄怒氣、減輕壓力。想像一個假想敵就在你面前，可能是罵了你一整天的上司，也可能是工作不配合的同事，出拳、踢腿、發泄心中的不滿，一個小時之後，心情也會輕鬆不少。
有氧搏擊 暴力也能很減肥
減肥用上了拳擊動作
有氧搏擊操，英文名為kickboxing，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創造的，近一、兩年才在國內發展起來的。 其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起，即在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。健身者在出拳、踢腿的過程中，隨着音樂揮動雙拳，動作剛勁有力，讓健身者盡情地發泄，盡情地出汗，並在不知不覺中減掉全身多餘的脂肪。
對現代人來説，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法。因為健身者不是跟別人搏擊，也無需任何器材，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。
有氧搏擊操不但運動量大，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進心血管健康也有所幫助，同時也可緩解身心壓力，很適合現代人。
有氧搏擊操結合拳擊及武術基本動作，強調運動者必須仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運動量相當大。
一位練過有氧搏擊操的人告訴記者，只要跳個15至20分鐘，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操不只燃燒熱量，幫助減肥，也可鍛鍊身體各個部位，達到健美健身的效果。短短1小時內做出許多不斷重複的拳擊、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協調，比韻律操更容易上手，所以越來越多的人愛上了它。
誰適合如此減肥
健身教練記者，有氧搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
值得一提的是，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力，所以一節課下來對腰腹部的鍛鍊超過了任何其他健身方式。因此，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現代人。
伸展拳腳，能減多少?
教練説，有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結合。所以，一節完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量，一個體重60公斤的人，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍。
有氧搏擊操能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪，達到瘦身的目的。
由於有氧搏擊操動作多變，包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發力。所以，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。另外，有氧搏擊操運動在出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力，想象一個假想敵就在你面前，出拳、踢腿、發泄心中的不滿，一個小時之後，心情也會輕鬆不少，許多跳過“搏擊操”的人都感覺暢快不已。
有氧搏擊操動作簡單易學，每個星期只要作2-3次，一個月之後，身體就會出現明顯的變化。例如：加強了關節活動能力、肌耐力，身體不再僵硬;消耗熱量並增加肌肉量，進而減輕體重。
教練提示
教練提醒健身者，在跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操運動強度較大，健身者如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況，則最好停止練習。
如何預防有氧搏擊帶來的傷害?
有氧搏擊更重視瞬間的爆發力和感官刺激，如果再加上動感音樂，所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。但練習有氧搏擊並不能只從流行時尚出發，而應出於健身的目的，當然，在練習時還有很多問題都需要注意。
1、你若是有氧搏擊的剛入道者，開始訓練前的第一件事就是自我防傷保護。入門的第一天教練就會引導你做熱身——全身上下各部位的肌肉要逐一活動開，10~15分鐘之後，有氧搏擊的大門才正式向你開放!
2、這時，音樂響起來了，你在情緒激盪的隊伍裏也蠢蠢欲動。且慢，如果你在這之前沒有體操和拳擊的功底，切記不要逞強。出拳的動作幅度放小些，必要時降點難度也無妨。好了，你終於打出了第一拳，但是身姿趕不上李小龍，威力不勝泰森——咱練的是搏擊操，不必一拳打死鎮關西。記住!每一個關節都不要伸得太直，因為保護好肘關節最最重要!
3、一節有氧搏擊課45分鐘下來，全身肌肉的放鬆和四肢拉抻也是必修課。腰腹、大腿、胸肌、背部全得抻拉。這樣才可以減少肌肉痠痛感，減少訓練後的疲勞。
更重要的是：放鬆後充血的肌肉會得到緩釋，令你的肌肉線條更好看。
結語：當然我們練習的是有氧搏擊操，大家就不要再當做是暴力了。經常練習有氧搏擊可以幫助我們全身的肌肉進行放鬆，還可以減少大家的疲勞哦！