骨質疏鬆是常見的骨骼性疾病，初起時沒有明顯症狀，當病情進一步發展，逐漸出現疼痛、脊柱變形、骨折等症狀。此病的致殘率、致死率高，給患者的健康和生活質量帶來很大影響。在我國骨量流失的人特別多，尤其是50歲以上人羣的幾乎達到一半，成為骨質疏鬆的高危羣體。
為什麼骨質疏鬆患者越來越多？
目前已經證實，除了年齡的原因，不健康的飲食和生活習慣是骨質疏鬆症的高危因素，而現代隨着生活水平的提高，使得越來越多的人深受骨質疏鬆的困擾，像是體力活動少、吸煙、過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料如咖啡、碳酸飲料等等都會造成骨質疏鬆。我國相關指南同時指出，以上都是可控的因素，所以要預防骨質疏鬆，在生活中應該注意避免這些高危因素。
常吃這3物，骨頭或許脆如沙
（1）過鹹的食物
鹹菜中含有大量的鈉鹽，由於尿鈉與尿鈣經腎的排泄是密切相關的，高鈉飲食必然會增加尿鈉的排泄，同時也會使尿鈣排泄增加，因此會引起體內鈣的缺乏，導致骨質疏鬆。所以，即使鹹菜白菜是許多人的摯愛，但鹹菜也不應該常吃，應儘量遠離餐桌。
（2）高糖的食物
高糖食物像巧克力、蛋糕、奶油等都含有大量的糖分，長期進食高糖食物不僅容易導致高血糖，還會導致身體內大量的鈣離子隨着尿液流失，導致骨量大量流失，引發骨質疏鬆的情況；除此以外，中老年人羣隨着年齡增加，對於鈣質的吸收遠遠不如年輕人，流失大於吸收，一般從40歲開始就會出現這樣的情況。
（3）高磷的食物
高磷食物像碳酸飲料、漢堡包、咖啡等食物都屬於酸性食品，長期食用這些含酸性多的食物會讓我們的體液呈酸性，人體就會自發啓動平衡機制來促進酸鹼平衡，就會自動犧牲體內一定量的鈣、鎂等礦物質幫助中和過量的酸，骨內鈣質的減少最終會導致骨質疏鬆。
保持2個好習慣，減少骨質疏鬆的發生
一、補充氨酸骨密素
氨酸骨密素能促進骨形成，增加骨密度，抑制骨吸收的雙重抗骨質疏鬆活性，同時與水分子結合，潤滑和只吃關節，促進軟骨細胞的再生和修復，緩解關節疼痛，有利於促進骨鈣沉積，減少鈣流失，預防骨質疏鬆。
二、適當曬太陽
曬太陽補鈣是因為曬太陽能夠促進身體對維生素D的合成，而機體維生素D合成量增多則會促使身體加快吸收鈣質，這樣可以防止身體缺乏鈣質供應影響健康。身體缺乏維生素D，依然會出現缺鈣症狀而引發骨質疏鬆。
骨質疏鬆並不可怕，只要做好日常預防，強化骨質就可以有效避免骨質疏鬆的發生，從而避免一些不必要的骨折等麻煩。這就要求我們一定要時刻注意身體出現的異常，早發現早治療。