夏季容易發怒怎麼辦

讀者來問

您好，我在街道辦事處工作，平時性格温和，可是最近卻經常煩躁、易怒，在單位因為一點小事就跟同事爭執，在家也常因一些小事跟老公孩子吵架，感覺工作和生活都受到了影響，不知道這是怎麼回事？上海劉萌

專家心解

劉萌你好：

進入三伏天后，持續的高温酷暑，不僅考驗人的身體，也考驗人的情緒。天氣熱，再加上疫情影響，人的脾氣火氣也大了起來。“上面千條線，下面一根針”，基層工作任務重、環境複雜，往往牽一髮而動全身，基層工作者的夏天更“難過”，所以你的“火氣旺”可以理解。

暑熱中，人們常常會覺得心煩意亂，急躁焦慮，醫學上稱之為“情緒中暑”，是因人體體温調節功能紊亂造成的一組精神、心理症候羣，人容易情緒失控、愛發脾氣，或頭昏腦漲、萎靡不振，工作效率下降。還會有思維紊亂、行為異常等症狀。

長期處於緊張壓力下、不善與他人溝通，或者平時心理承受力脆弱、情緒波動大的人，以及爭強好勝者，更容易“情緒中暑”。預防“情緒中暑”要學會情緒表達和發泄，遇到不順心、不如意的事，能主動找親朋好友交流、談心，比一個人獨處要好得多。在情緒不穩定的時候，找人談一談，有緩和、撫慰、穩定情緒的作用。

與人發生爭執、糾紛時，或是遇到氣憤的事，先深呼吸，默數幾個數，慢慢讓自己冷靜下來，不要怒氣衝頭喪失理智。

如果情緒在自我疏導後一直沒有好轉，應儘快就醫，尋求專業醫生的幫助。日常可以參加一些心理知識講座，學習一點放鬆方式，比如呼吸放鬆、肌肉放鬆、意念放鬆等，這對情緒調整非常有意義。同時，健身鍛鍊，找個清涼的環境，靜下心來讀一本好書都是調整情緒的方式。

基層工作者在工作中需要隨時和羣眾打交道，一言一行都代表着政府在老百姓心中的形象，所以夏季心浮氣躁、易怒易倦的心理狀態是基層幹部最需要警惕的。當情緒上頭之時，要學會剋制，不斷自省，用心理暗示方式反覆提醒自己，達到“心理降温”的效果。要時刻堅守自己的本心，以心平氣和的態度待人接物，切莫被炎熱天氣給帶偏。

不妨試着讓自己“慢”下來，不要太着急，有計劃有安排穩步推進工作，不盲目追求進度。“你若盛開，清風自來”，希望你積極調整自己的心理狀態，善待自己和身邊人，也為基層幹羣關係注入和諧清風。