長高，是很多人的夢想，每一位家長都希望自己的孩子長得高人一頭。但是卻對長高認識不全，有些家長認為孩子暫時個子低不算什麼，以後還能迎頭趕上但是卻不知道，孩子如果錯過長高黃金期，接下來個子就會長得很慢，導致"一年矮，年年矮"。
孩子有2個長高黃金期，家長要知道
長高黃金期也稱為快速生長期，是身體生長速度最快的時候，也是家長們最應該關注的時候。而孩子有2個長高黃金期：1歲前和青春期。
1歲前是女孩和男孩同樣的快速生長期。而青春發育期男孩和女孩會因為生理本身而有所差異：男孩約是12—14歲左右，女孩則會提前2歲左右。
家長在青春期要特別關注孩子的身高，因為這一時間段內，孩子平均每年會增長8—10釐米，過了這個時期他們的增長速度則會放慢。
孩子長高黃金期，家長要避開這3大誤區
誤區一：吃得多就會長得高
孩子身體各器官尚未發育成熟，營養補充過多的話，一方面會導致孩子消化不良；另一方面，營養過剩還容易傷及脾胃，導致孩子排便困難，出現怎麼吃也長不胖、長不高的情況。
誤區二：長高就要狂補鈣
孩子可以補鈣，但過量攝入鈣補充劑可能導致幼兒骨骺線提前閉合。兒童在生長髮育階段，隨着年齡增長，骨骺線逐漸癒合，骨成熟也會加快。
在骨骺線閉合前，增長的幅度和潛力都較大，如果骨骺提前閉合，會使孩子的身高受到限制。所以補鈣儘可能選擇食補，比如牛奶、奶酪等。因為食物補鈣比藥物補鈣更安全，正常飲食的孩子，一般不會過量。
誤區三：拉伸運動有助於長高
運動對身高的促進作用是至關重要的。有研究表明，經常運動的孩子最終身高，要比不運動的孩子高出2—3釐米。
但是日常生活中總有家長認為，像單槓這樣的拉伸運動有助於長高。有些商家為了迎合這種心理，發明了各種各式各樣的拉伸器、拉伸牀。
實際上，這種拉伸運動及輔助器材，只能短暫的增加身體大關節關節腔間隙，休息後即可恢復，對孩子的最終身高成長並無益處。
長高黃金期，家長把握好這3個關鍵點，孩子猛長8公分
關鍵點一：每晚10點前入睡
絕大多數生長激素都在夜間分泌，最高峯是在夜間11點至凌晨3點，但需要在深度睡眠狀態，才能更好地發揮促進生長的作用。
3—6歲兒童每天要睡10—12小時；小學生、初中生9—10小時；高中生8—9小時。
一般從入睡到進入深度睡眠大概需要40—60分鐘，為了儘快進入深度睡眠狀態，最好讓孩子晚上10點之前入睡。
關鍵點二：飲食平衡
人體的生長，完全來自於入口的食物質量，想讓孩子長得高，各種營養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25—30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
推薦食品蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋葱、生菜、梨、等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水，一起煮1個小時即成。
什錦飯：鍋中放油，油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟後放入米飯一起炒，最後放入黃瓜、香葱翻炒幾下即成。
關鍵點三：制定計劃，加強運動鍛鍊
讓孩子經常參加體育鍛煉，可以改善血液循環，同時能夠刺激骺板和骨骼，促進生長激素的分泌，使骨骼生長更旺盛，從而促進孩子身高的增長。
（1） 跳躍運動
摸高、跳躍、跳繩、籃球等。制訂"每天15分鐘跳繩"計劃，能夠讓孩子在跳躍中長高。需要注意的是，在孩子做跳躍運動時，家長要教導孩子不要腳跟落地，否則容易給膝蓋和腰部造成傷害。
（2）拉伸運動
引體向上、游泳、伸展體操等。游泳可以使全身各個部分都得到充分的舒展和鍛鍊;而引體向上則可以拉伸脊柱、促進脊柱骨的生長，使兒童的身體不斷長高。嬰幼兒可以做做主動或被動體操，可舒展身體，促進身高的增長。