老年人怕營養不良？不止如此，這3個問題需謹記，做好防範工作很重要

進入老年期身體各個器官組織逐漸衰退，骨骼慢慢老化，老年階段是人生中的多事之秋，對他們來説易出現多種問題如營養不良、骨質疏鬆和失眠早醒等，特別是營養不良。

為什麼老年人怕營養不良？

通常進入老年期後，牙齒鬆動且咀嚼困難，內臟器官逐漸萎縮以及胃液分泌減少，腸胃消化吸收能力逐漸衰退，易出現營養不良。不過只要合理安排飲食就能滿足身體對營養素的需求，延緩衰老，防止出現慢性病。老年人蛋白質代謝能力增強，但合成速度慢且利用率低，所以需合理補充蛋白質，每天蛋白質攝入量在70克左右，可以從豆類瘦肉、奶類和蛋類中獲取，但不能吃太多，以免加重腎臟和消化器官負擔。每天至少吃400~500克蔬菜和200克水果，同時注重於蔬菜水果種類和顏色搭配。

老年人還怕什麼？

1、怕跌倒卧牀

老年人因為身體功能減退或疾病因素易出現跌倒，只要跌倒就會降低活動能力，肢體殘疾，同時誘發一系列的併發症，如長時間卧牀可導致肺部感染、褥瘡以及泌尿系統疾病。家庭設計上要有防滑防跌倒的措施，儘量在衞生間鋪上防滑的膠墊。平時多參加體育鍛煉，如打太極拳或練氣功等，這樣能增強肌肉力量和平衡力以及柔韌性，減少跌倒發生。不管是站起來、起牀還是下蹲都要注意動作緩慢。

2、怕失眠早醒

人一生中30%的時間在睡眠中度過，只有充足的睡眠才能讓疲勞的神經細胞快速恢復活力，體力和精力得到恢復。不過一半以上的人羣易出現失眠，因為老年人主控睡眠的松果體素分泌明顯減少，減弱對睡眠的調節能力，深睡眠時間減少，一般凌晨四五點鐘就會醒來。老年人可以堅持做腹式呼吸，也可以適當運動，這樣能增加身體疲勞感，使得大量血液流向體表，利於睡眠。睡覺前用温水泡泡腳，且對腳趾和腳心按摩，能促進氣血運行，達到舒筋活絡效果，利於入睡。

3、怕認知障礙

年齡越大患上老年痴呆症的風險越高，老年痴呆症易引起多種併發症，如褥瘡、營養不良以及吸入性肺炎和泌尿系統感染等。平時做好預防工作，採取少鹽少糖少脂肪的飲食結構，多讀書看報，多和他人聊天或下象棋、打麻將等，這樣能活躍腦細胞，避免大腦老化。另外要多運動如散步、練氣功或太極拳，能促進神經生長素產生，防止大腦退化，解除大腦抑制功能。

温馨提示

老年人一定要做好防範工作，同時不能忽略心理上的護理。老年人最害怕被拋棄和疏遠，因為體弱多病或行動不便而跟親朋好友疏遠以及性格變得孤僻。老年孤獨會帶來很大的危害，他們可能會通過長期坐着看電視、吸煙或酗酒的方式來打發無聊的時間，易引起多種慢性病。同時老年人孤獨也會產生抑鬱或焦慮情緒，嚴重時可轉化成抑鬱症，甚至有自殺的念頭。老年人要積極參與社會活動，豐富業餘生活，建立良好的鄰里關係。

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