骨質疏鬆症，顧名思義，是指骨量的減少和骨骼健康中骨形成的風險，其中鈣缺乏是骨質疏鬆的重要因素之一。對我們來説，30歲以來，我們的骨骼中的鈣已經明顯喪失或減少。
到中年時，由於更年期的來臨，更有可能出現鈣缺乏。尤其是45歲以後的男性或女性，骨質疏鬆的風險大大增加。
女人比男人更容易發生。所以注意骨質疏鬆症，營養師教你做更多的事情來抵制這些事情，看看你能不能做到？
1.男人和女人應該做更多的事情來預防骨質疏鬆症：曬太陽
許多人都可以這樣做，雖然它不能直接補充人體鈣，但它的優點是它能促進體內維生素D的合成，從而幫助鈣更好地被吸收。
不建議人們在強烈的陽光下曬太陽，這不利於皮膚的保護。在中等強度的太陽下，太陽可以曬傷約半個小時。
2.男性和女性應做更多預防骨質疏鬆症的工作：吃雞蛋。
雞蛋是日常必需品，充足的雞蛋可以為身體提供多種營養，增加機體的免疫力。此外，雞蛋還富含維生素D，還能促進鈣的吸收。
對於中老年人來説，沒有必要擔心膽固醇的含量，只要吃適量，就能保證每天攝入1。
3.不論男女，多吃預防骨質疏鬆症：吃乳製品
乳製品也是日常食品之一，包括牛奶、酸奶、奶酪等。這些食品與其他食物相比，最大的優點之一是它們可以被人體消化和吸收。
它可以説是鈣補充劑清單上最好的食物之一。每天喝400毫升牛奶或400毫升酸奶，並在攝入中添加其他食物，可以滿足人體對鈣的需求。
中老年人也要根據自己的情況多喝水，以減少骨質疏鬆症的發生。
4.採取更多措施預防骨質疏鬆症，不論男女：適度運動
除了吃喝之外，還有一件事要注意的是適當的運動量。不要低估運動，即使你的體質很弱，你也可以做一些適合你的運動。在相關的研究中，發現適度的運動是一種膳食無法彌補的鈣質補充劑。
所以，你必須每天抽出半個小時，把它帶到你的身體裏去。