老年生活：長壽有哪七個必須做到？老年養生的禁戒有哪些？

長壽必須七個做到

人們的估計壽命和健康與下列7種基本生活習慣密切相關：1．每日三餐定時進食，不吃零食；2．每日必吃早餐；3．每星期作2～3次適度運動；4．睡眠要充足；5．不吸煙；6．保持適度體重；7．不喝酒。

45歲的人，如能切實做到上述中的3條，就可能還有21．6年的估計壽命（即活到67歲）；如果能做到其中6～7條，則可再有33．1年的估計壽命（即活到78歲）。

老年養生的禁戒

老年人應遵循生活規律來安排起居，不能隨心所欲任意變更，要做到“四戒”。

一戒久視

人到老年眼本已昏花。倘過於用目。則會傷血耗神，產生頭暈目眩等症。因此超過65歲以上的老年人，對於看書報或電影電視以1－2小時為宜，不可過長，過長則有害無益。

二戒久卧

睡眠是生活中十分重要的環節。人的一生大約有1／3左右的時間在睡眠中度過。睡眠要適可而行，醒來只要覺得精神充足既可，如果長時間卧牀，則體瘦神昏，反而不利，另外不要俯卧，也不應飯後隨即上牀，不能矇頭睡，以免缺氧。

三戒久坐

老年人應多參加户外活動，加強肌肉活動，注意鍛鍊。

四戒久立

老年人氣血運行本已減弱不足，全靠動靜結合來調節平衡，維護和確保健康，所以要坐與走，立與卧輪流地交替進行。

老年長壽的十戒

一戒每餐飲食過飽以防止加重消化系統和心血管系統的負擔。

二戒葷食豐宴平日，多用清淡飲食，少參加豐餐大宴，是保健心臟和血管的重要環節。

三戒生、冷、硬和帶刺激性飲食保持消化器官機能健康。

四戒煙、酒過量煙、酒會導致各種疾病。

五戒感情驟變過於喜、怒、哀、樂是身體的禍害。

六戒體位突變過急轉頭或突然站起，會造成暈倒、摔傷。

七戒行路慌張老年人反應遲鈍，在緊張情況下，易發生事故。

八戒大便乾燥老年人易發生大便秘結不順，大便時過於用力，易造成疾病發作或猝死。

九戒過量勞累防止過勞，能減緩各器官衰老退化。

十戒經常大量服用各種藥品應儘量減少或避免藥物的毒作用。