“久坐”是當今不少人的工作狀態，而且經常是從上班坐到下班。這種久坐的工作狀態看似舒適，其實危害很大。對於久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過週末休息後，才能稍微緩解。
有調查顯示，近六成上班族每天坐6小時以上，
28.75%的人每天有8小時以上的時間是坐着度過的。
都説久坐傷身，這些久坐之後的毛病，
你佔了幾個？
傷腰：疏於運動，長時間一個姿勢坐着，腰部的肌肉力量和耐力會越來越差，十分容易導致腰肌勞損，進而出現腰痛。除此之外，久坐還會壓迫腰椎間盤，尤其是對於經常伏案寫字、操作電腦的人羣來説，這種壓迫不但會使椎間盤彈性下降，還會使其被擠出正常的位置，成為腰椎間盤突出症。
傷頸：久坐的人，由於頸部韌帶、肌腱、腱鞘長時間得不到鬆弛，就會容易形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的肩頸不適。
傷腿：久坐後，特別是坐姿不正確的時間久了，腰部會受壓嚴重，而腰部神經延伸到膝蓋，進而引發膝蓋疼痛。此外，常年坐着工作的人，由於長時間保持腿部彎曲，血管受壓迫，使得膝蓋處的温度較低，容易患上髕骨軟化症。
傷心：長時間坐着不活動，加上喝水少，血液循環減緩，時間久了就會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是有動脈硬化的患者，久坐更易使血液循環遲緩，誘發心肌梗死和腦血栓。40~55歲男性心臟血管裏的斑塊最不穩定，容易發生猝死。
傷腦：久坐不動，血液循環減緩，會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。突然站起，還會出現頭暈眼花、耳鳴等症。
傷腸：久坐不動，腸道蠕動減弱減慢，容易導致便秘。再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環不暢，還會使腸道免疫屏障功能下降。
傷生殖能力：對於女性來説，久坐使經血不能及時流出，容易出現痛經。對於男士來説，久坐時會影響前列腺血液循環，容易造成前列腺慢性充血，進而誘發前列腺炎。
如何減少久坐帶來的危害
1.注意腿部動作
在坐着的時候要讓膝蓋自然彎曲並且呈現直角，若坐在椅子上的時候膝蓋比臀部高説明椅子太低了，反之椅子太高了，不利於膝蓋的正常彎曲。正常情況下應該讓膝蓋的位置比臀部低一些，這樣能夠讓大腿和地面保持平行狀態，讓小腿和地面垂直。
2.下背部
可以在椅子背下方放一個柔軟的小靠枕，這樣能夠讓下背部保持自然的曲線，減少了支撐力，能夠有效地保護脊柱。
3.手臂和肘部
如果胳膊長時間放在桌子上，會引起肩膀疼痛感，所以一定要保持胳膊正常的移動。最理想的狀態應該讓肘部彎曲並且呈現直角，這樣可以防止身體過度疲勞。
4.頭頸部
坐在凳子上的時候眼睛要看向前方，讓眼睛和電腦屏幕保持平衡狀態，看屏幕下方的時候不需要特意讓頭部下垂，但是也不能一直處於同一個姿態，不然會造成身體壓力，引起全身痠痛感。可以適當地降低電腦桌的高度，這樣可以讓脊椎保持正常的彎曲，降低了頭頸部的緊張感。
適合辦公室工作人員的4個運動
1.慢跑
跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持慢跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態，這是體質差的人強身健體的好途徑。
2.伸懶腰，仰仰頭
上班族在辦公的時候，可以伸伸懶腰，在伸腰的時候，雙手、肩膀、腰部等部位都有活動到，相當於一個不完整的擴胸運動，在一定程度上可以促進血液的循環，鍛鍊了身體肌肉的收縮、舒張，還能消除疲勞感呢。如果坐着的時候是腰背往前傾的人，建議還可以往後仰頭，活動活動脖子。
3.握拳，轉腰
上班族一般都是面對電腦，一隻手要拿着鼠標，這容易導致“鼠標手”，建議在工作間隙可以嘗試握拳動作——握緊拳頭，接着伸展手指，再握緊，再伸展，如此反覆幾次。轉腰這個動作是針對腰椎病的，首先坐在椅子上，身體轉向一側，呼氣要慢，保持十秒，回到原位，身體再轉向另一側，如此重複數次便可。
4.游泳
游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好地放鬆自己。
參考資料
1.搜狐網《“久坐會增加早死風險”被證實！如何減少久坐帶來的危害？》
2.知乎《如何避免久坐的危害？》
3.百度《久坐會有很多危害，我們應該如何緩解久坐帶來的危害？》
作者：魯小藝
責編：李易真
圖片來源於網絡
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來源：健康中國