1。鮮棗：鮮棗的維生素含量在所有水果中最高，100g 的含量在 200mg 以上。鮮棗最好不要衝泡或煎煮，它會嚴重損害維生素 C，最好直接食用。鮮棗還含有豐富的氨基酸、鐵、鈣、鉀、磷等營養成分，尤其是鉀和鐵的含量在水果中是最好的。膳食纖維、葉酸和煙酸的含量在水果中也是最好的。
2。獼猴桃：獼猴桃是水果之王，獼猴桃除了鮮棗外，水果中維生素 C 含量最高，也是維生素 C 非常好的補充水果。獼猴桃每天可吃 2 - 3 個左右，可補充每天所需的維生素 C。
3。木瓜：木瓜也是富含維生素 C 的水果，而且木瓜還有美容豐胸的功效，適合大多數女性食用。此外，木瓜中富含木瓜酸，還具有抗炎、降脂的功效。木瓜含有蛋白水解酶，能補償胰腺和腸道的分泌，補充胃液的不足，有助於分解蛋白質和澱粉。
4。檸檬：檸檬是廣受歡迎的維生素 C 補充水果，但很多人可能不知道檸檬用熱水沖泡後，維生素 C 的含量會少很多。所以最好不要直接沖泡。檸檬幹經脱水、長期暴露於空氣中，維生素 C 含量幾乎為 0。用幹檸檬浸泡在水中，酸味來自檸檬中的檸檬酸，不含維生素 C
5。橘子：橘子也富含維生素 C。基本上，一個橘子可以滿足一個人每天對維生素 C 的需求。但人們對維生素 C 有很高的耐受性，每天吃的橘子是否超過需要並不重要。每 100 克橙子含有 33 毫克維生素 C，一個橙子的大小約為 100-300 克，吃一個橘子，我們最多能得到 33-99 毫克的維生素 C，一天一個橘子就足夠了。橘子富含維生素 C，對美白緊緻肌膚有非常好的效果。
健康是人生幸福的源泉；健康是個人幸福的前提；健康是事業成功的保障；健康是家 庭幸福之源，今天和大家分享的健康小知識就是這些了！多多關注我《生理慧醫師》 ！