在辦公室裏坐得太久給白領帶來不少健康隱患，如屏幕臉、屏幕眼……要想保持健康的身體，在工作間隙利用辦公室裏的辦公傢俱進行一些基本的鍛鍊是不錯的選擇。
現在辦公室職業病越來越普遍了。很多坐辦公室的人都知道，整天低頭看文稿，對着電腦敲鍵盤，午餐叫份外賣簡單對付下，午睡的時候趴着睡覺，經常加班到深夜，不知不覺就感覺頭昏眼花、腰痠背痛。如果有這些症狀，小心辦公室職業病已經找上你。小編整理幾種上班族要謹防的職業病。
症狀一：屏幕臉、屏幕眼
怎樣稱得上一張“稱職”的屏幕臉呢？如果你的臉因為長期接收輻射而毛孔粗糙，臉色發白甚至油光滿面，那“恭喜”你，它就是了。如果你還對着電腦屏幕一整天，下班再刷一路的微博，吃飯看視頻，睡前躺在牀上聊微信……雙眼無神、缺乏活力，這就是讓我們與炯炯有神雙眼失之交臂的“屏幕眼”。
解決辦法
首先與屏幕保持至少70釐米的距離，調整室內光線，避免光線直射屏幕，每60分鐘離開電腦10分鐘，站起來伸伸臂彎彎腰，活動一下手和腳，看着辦公室裏的綠色植物之後閉上眼做一下閉目養神。其次，多吃蔬菜水果，多喝水。女性朋友還可以隨時給臉部做按摩；下班回家及時清潔臉部，注意皮膚保濕，儘量不化濃妝。
症狀二：辦公臀
人們經常有種感覺，坐得多了，屁股似乎也越來越大。人們給這個身體狀態取了個名字“辦公臀”。“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運動和飲食不健康。因為脂肪的堆積其實是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位，再加上久坐族長期不運動，如又喜歡高糖高脂食物，脂肪就會在這些部位堆積。
解決辦法
首先，在工作時間上下樓時儘量選擇爬樓梯。其次，在辦公室裏，可以扶着座椅椅背進行後踢腿。再次，為了恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5-10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。
症狀三：電腦頸
長時間面對電腦，頸椎長期處於固定姿勢易導致頸部肌肉勞損，表現為頸部發紂、僵硬、痠痛等症狀，是頸椎的前期病理性改變，如不及時糾正很容易進一步發展為頸椎病。
解決辦法
首先，養成良好的坐姿，坐在電腦前上身保持輕微後傾，肩部及手臂肌肉自然放鬆。其次，調整辦公桌高度，確保手臂及肩部肌肉放鬆，使膝蓋略高於大腿，使用電腦時視線略低於水平線，頸部避免前伸。再次，在室內温度偏低，或夏季使用空調時，應該注意頸部保暖。最後，每隔1小時左右應活動頸肩手臂和頸部。
症狀四：鼠標手
鼠標手的學名是腕管綜合徵，是指掌管手指的感覺神經“正中神經”在傳導到手腕的腕隧道時，發生神經壓迫，導致大拇指、食指、中指，和無名指靠近中指的那側，發生刺疼、麻木等感覺。就是長時間手腕維持在同一個動作，例如打字、玩手機等，擠壓腕神經，最後手就疼了。
解決辦法
可以試試手部放鬆操：握拳，大拇指自然貼在食指位置，保持自然姿勢；伸直手指，五指併攏，拇指不要彎曲；保持手掌直立，彎手腕，手掌朝上；保持姿勢，伸開大拇指，遠離手；保持相同姿勢，轉動手腕，讓手掌遠離你；第五步時可以用另一隻手握住大拇指朝下，施加外力對抗。每步可保持5秒，可重複3-5次。
症狀五：腸胃病
腸胃病可以説是上班族們最常見的疾病了。很多上班族由於工作繁忙，常常三餐不規律，要麼吃很多，要麼就不吃或是長期吃外賣等不健康的食物，導致腸胃受到損傷，引發腸胃疾病。上班族常見的腸胃疾病有：胃炎、胃潰瘍、便秘等。
解決辦法
第一，規律飲食。飲食應該規律，最好少食多餐，避免暴飲暴食或長時間捱餓，濃油赤醬等刺激性食物及生冷不易消化的食物應少食用。
第二，心態樂觀。人的情緒會影響身體狀況，要儘量調整好自身情緒，保持心情愉悦和情緒良好穩定。
第三，注意養胃。戒煙戒酒，多吃水果蔬菜，進食做到細嚼慢嚥，不要給胃增加過多負擔，可多食用甘藍、南瓜、蓮藕等養胃的食物。
第四，晚餐時間不宜太晚。晚餐以睡前4小時為最佳時間，吃完晚飯後，胃需要消化食物3小時，最後清空食物。吃得太晚會加重胃的消化負擔，導致食物在胃部堆積，脂肪得不到及時分解和消化。
症狀六：慢性疲勞綜合徵
很多人在工作時會覺得勞累，總是打哈欠、反應遲鈍、記憶力下降，下了班之後立刻睡覺，認為這種症狀只是工作勞累並無大礙，其實錯了。醫學上已將持續疲勞歸類為新認識的一種疾病——慢性疲勞綜合徵。長期在快節奏高壓的生活方式下，持續疲勞，易出現無力、疲乏、睡眠差、認知功能下降等表現。
解決辦法
在快節奏的生活之下，如何預防慢性疲勞綜合徵呢？
第一，放鬆心情。週末閒暇之時可暫時放下工作，去野外享受陽光呼吸新鮮空氣，緩解疲勞放鬆心情。
第二，勞逸結合。工作之餘做一些保健操來活動筋骨，有利於緩解緊張情緒，舒緩身心。
第三，注意養生。用一些簡單的中草藥沖水飲用，可以輔助減緩疲勞。如，西洋參可以提升免疫力緩解疲勞；枸杞可促進血液循環以及預防肝臟內脂肪的囤積，促進新陳代謝防止老化；菊花可以明目，對治療由於疲勞引起的視線模糊有很好療效。（晨昕）
來源:東南早報