2500年前的《黃帝內經》中提到：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。追求長壽，是很多人的夢想，我們排除意外與疾病的原因，還有很多人短壽，除了先天稟賦之外，還有很大一部分與不運動有關，運動可以增加人體氣血的流通，幫助人們延長壽命，久坐不動，氣血容易停滯淤堵，古人通過長期的積累，為我們留下子許多寶貴的運動財富，幫助我們延年益壽
7個動作，助人長壽
拍手
大家都知道，我們會用拍手錶示歡迎、喜悦，拍手是一種至剛至陽的養生方法，其主要功能就是補氣。手穴共有39個，拍手可以震動陽氣，推動全身氣的運行。長期堅持拍手，可促進氣血通暢，增加機體熱度，預防多種慢性病，延緩衰老，對於預防老年痴呆也很有效。
墊腳
踮腳尖的確是個不錯的有氧運動，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來説，是個不錯的鍛鍊方法。著名保健氣功八段錦中第八式，背後七顛百病消，就是運用了墊腳的方式來達到祛病延年的效果。
叩齒
叩齒可以使牙齒堅固，《修齒要旨》中説：“每晨醒時，叩齒三十六遍，可使人長壽。”腎主骨，“齒為骨之餘”，經常叩齒還有補腎的作用，叩齒還可活動面肌，加強面部血液循環，改善面膚的營養，起到保養皮膚，延緩衰老的作用。
握拳
握拳時，拇指中指接觸處是勞宮穴，按壓此穴可以起到清心火、安心神的作用，有研究認為，手的握力越大越長壽，生命力越強，經常握拳，可以起到強肝，養肝的作用，握拳可以有效促進機體的運作，預防血液滯留帶來肌肉或是器官的壞死，經常握拳可以有效保護血管健康，增強血管壁的彈性，保護血管，延緩衰老。
勾腳
勾腳與墊腳的動作類似，但勾腳是在躺或卧的時候進行，腳背上不僅縱向由腳外側到腳內側順序排列着膽、胃、肝、脾四條經絡均至足趾端，而且有膽經的耳部支脈經腓骨前直下到外踝前進入足四趾外側端（足竅陰）。勾腳可以運動肝、膽、脾、胃等多 條經絡，起到疏泄肝膽、調養脾胃的作用。勾拉動作我們平時坐着、躺着都能做，簡簡單單就能疏通絡，是長壽不可少的一個方法。
搓耳
有研究，很多長壽的老人都喜歡搓耳，中醫認為，耳朵是全身經絡彙集之處，“耳為宗脈之所聚”“五臟六腑、十二經脈有絡於耳者”,人體各個部位都與耳郭通過經絡形成密切的聯繫。按摩耳郭就能打通全身經絡，活躍機體臟腑，特別是腎臟。藏象學説認為，腎開竅於耳，經常搓耳朵就是對腎臟的調理和養護，而腎為先天之本，保護好腎就是在延長壽命。
伸懶腰
伸懶腰有助於調整呼吸的平衡，有的時候勞累過度了，感覺非常的疲倦，這個時候用力的伸一下懶腰，可以有助於調節身體疲乏的狀態，伸懶腰的過程中，會舉起雙手向後部用力地撐，身腰後仰時，胸腔得到擴張，對於人體各個器官的功能改善有很好的調節作用，可以有效地加速血液流通，不僅可以供給身體所需要的氧氣，而且有助於排除體內的廢氣，有效的促進身體的新陳代謝，助力身體健康。
